Abaixo é demonstrado exemplo de exercícios para desenvolver melhor o tríceps, sempre lembrando que a série, e a ordem deve ser programadas e sequenciadas pelo preparador físico, para cada pessoa, não servindo como cola de pessoa para pessoa, devemos respeitar a individualidade biológica.
Exercícios para tríceps – parte 1:
Aqui estão alguns exercícios eficazes que você pode incorporar em sua rotina de treino:
Tríceps Testa
Equipamento: Halteres ou uma barra.
Execução: Deite-se em um banco plano com um haltere em cada mão. Com os braços estendidos, abaixe os pesos lentamente em direção à sua testa, mantendo os cotovelos estáveis. Em seguida, estenda os braços para voltar à posição inicial.
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Mergulho em Barras Paralelas (Dips)
Equipamento: Barras paralelas ou uma cadeira resistente.
Execução: Segure-se nas barras com os braços estendidos e o corpo elevado. Abaixe o corpo, dobrando os cotovelos até que formem um ângulo de 90 graus. Em seguida, empurre-se de volta à posição inicial.
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Extensão de Tríceps com Corda
Equipamento: Uma estação de cabo com um acessório de corda.
Execução: Fique de pé em frente à estação de cabo, segurando as extremidades da corda com ambas as mãos. Com os cotovelos próximos ao corpo, estenda os braços para baixo, contraindo os tríceps. Retorne lentamente à posição inicial.
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Kickback de Tríceps
Equipamento: Halteres.
Execução: Com um haltere em uma mão, incline-se para a frente com uma mão e um joelho apoiados em um banco. Mantenha o cotovelo da mão que está segurando o haltere próximo ao corpo e estenda o braço para trás, contraindo o tríceps. Retorne à posição inicial.
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Flexão de Tríceps
Equipamento: Nenhum.
Execução: Comece na posição de flexão, mas com as mãos mais próximas uma da outra para focar mais nos tríceps. Abaixe o corpo, mantendo os cotovelos próximos ao corpo, e depois empurre-se de volta à posição inicial.
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Extensão de Tríceps de Pé
Equipamento: Halteres ou uma barra.
Execução: Fique de pé, segurando um haltere ou barra acima da cabeça com os braços estendidos. Mantendo os cotovelos próximos às orelhas, abaixe o peso atrás da cabeça, flexionando os cotovelos. Em seguida, estenda os braços para voltar à posição inicial.
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Tríceps no Banco
Equipamento: Um banco ou uma cadeira resistente.
Execução: Sente-se na borda de um banco e coloque as mãos ao lado dos quadris. Mova os quadris para frente, fora do banco, e abaixe o corpo, flexionando os cotovelos até que formem um ângulo de 90 graus. Em seguida, empurre-se de volta à posição inicial.
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Extensão de Tríceps em Prancha
Equipamento: Nenhum.
Execução: Comece em uma posição de prancha com os antebraços no chão. Empurre-se para cima, estendendo os braços e, em seguida, abaixe-se de volta à posição de prancha no antebraço.
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Pullovers com Foco em Tríceps
Equipamento: Halteres ou uma barra.
Execução: Deite-se em um banco e segure um haltere ou barra com as duas mãos, braços estendidos acima do peito. Mantendo uma ligeira flexão nos cotovelos, abaixe o peso atrás da cabeça e, em seguida, volte à posição inicial.
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Lembre-se de realizar cada exercício com uma técnica adequada para evitar lesões e obter os melhores resultados. É recomendável fazer de 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições para cada exercício.
