Flexão de Tríceps

Flexão de Tríceps

A “Flexão de Tríceps” é um exercício que foca principalmente nos músculos do tríceps, mas também trabalha os músculos do peitoral e dos ombros. Aqui está como você pode executar este exercício:

Instruções para o Exercício Flexão de Tríceps

Equipamento necessário:

  • Nenhum

Execução do exercício:

  1. Posição inicial:
    • Comece em uma posição de flexão tradicional, mas com as mãos mais próximas uma da outra, aproximadamente à largura dos ombros ou um pouco mais estreita.
    • Mantenha o corpo em uma linha reta da cabeça aos calcanhares, engajando o core para manter uma postura estável.
  2. Movimento descendente:
    • Flexione os cotovelos para abaixar o corpo em direção ao chão, mantendo os cotovelos próximos ao corpo durante todo o movimento.
    • Vá até que o peito esteja a poucos centímetros do chão, ou até que os braços atinjam um ângulo de 90 graus.
  3. Movimento ascendente:
    • Empurre-se de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços e mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
    • Certifique-se de manter o corpo em uma linha reta, evitando que os quadris desçam ou subam.

Dicas:

  • Mantenha uma respiração constante: inspire enquanto desce e expire enquanto sobe.
  • Se a versão tradicional for muito desafiadora, você pode modificar o exercício fazendo as flexões de joelhos.
  • Mantenha o foco na forma, em vez de na velocidade, para garantir que você está trabalhando os músculos corretamente e prevenindo lesões.

Séries e repetições:

  • Para iniciantes: comece com 3 séries de 5-8 repetições.
  • Para avançados: aumente para 3-4 séries de 10-15 repetições ou mais.

Variações:

  • Flexão de Tríceps com Elevação de Perna: Para aumentar o desafio, você pode elevar uma perna do chão durante o exercício.
  • Flexão de Tríceps em Declive: Coloque as mãos em uma superfície elevada (como um banco ou uma cadeira) para aumentar a dificuldade.

Aqueça adequadamente antes de começar e faça alongamentos após o treino para ajudar na recuperação.

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