A “Flexão de Tríceps” é um exercício que foca principalmente nos músculos do tríceps, mas também trabalha os músculos do peitoral e dos ombros. Aqui está como você pode executar este exercício:
Instruções para o Exercício Flexão de Tríceps
Equipamento necessário:
- Nenhum
Execução do exercício:
- Posição inicial:
- Comece em uma posição de flexão tradicional, mas com as mãos mais próximas uma da outra, aproximadamente à largura dos ombros ou um pouco mais estreita.
- Mantenha o corpo em uma linha reta da cabeça aos calcanhares, engajando o core para manter uma postura estável.
- Movimento descendente:
- Flexione os cotovelos para abaixar o corpo em direção ao chão, mantendo os cotovelos próximos ao corpo durante todo o movimento.
- Vá até que o peito esteja a poucos centímetros do chão, ou até que os braços atinjam um ângulo de 90 graus.
- Movimento ascendente:
- Empurre-se de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços e mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Certifique-se de manter o corpo em uma linha reta, evitando que os quadris desçam ou subam.
Dicas:
- Mantenha uma respiração constante: inspire enquanto desce e expire enquanto sobe.
- Se a versão tradicional for muito desafiadora, você pode modificar o exercício fazendo as flexões de joelhos.
- Mantenha o foco na forma, em vez de na velocidade, para garantir que você está trabalhando os músculos corretamente e prevenindo lesões.
Séries e repetições:
- Para iniciantes: comece com 3 séries de 5-8 repetições.
- Para avançados: aumente para 3-4 séries de 10-15 repetições ou mais.
Variações:
- Flexão de Tríceps com Elevação de Perna: Para aumentar o desafio, você pode elevar uma perna do chão durante o exercício.
- Flexão de Tríceps em Declive: Coloque as mãos em uma superfície elevada (como um banco ou uma cadeira) para aumentar a dificuldade.
Aqueça adequadamente antes de começar e faça alongamentos após o treino para ajudar na recuperação.
