O “Tríceps Testa”, também conhecido como “Skull Crushers”, é um exercício eficaz para trabalhar os músculos do tríceps. Aqui está como você pode executá-lo:
Instruções para o Exercício Tríceps Testa
Equipamento necessário:
- Um banco plano
- Uma barra ou halteres
Execução do exercício:
- Posição inicial:
- Deite-se em um banco plano com os pés firmemente plantados no chão.
- Segure uma barra ou um par de halteres com as mãos aproximadamente à largura dos ombros.
- Comece com os braços totalmente estendidos, segurando os pesos diretamente acima do peito.
- Movimento descendente:
- Mantenha os cotovelos estáveis e fixos.
- Abaixe lentamente os pesos em direção à sua testa, flexionando apenas os cotovelos.
- Vá até que os pesos estejam quase tocando sua testa ou até que seus antebraços e bíceps formem um ângulo de 90 graus.
- Movimento ascendente:
- Usando os tríceps, estenda os braços de volta à posição inicial, empurrando os pesos para cima.
- Certifique-se de manter os cotovelos na mesma posição, evitando qualquer movimento excessivo para proteger as articulações.
Dicas:
- Realize o movimento de forma controlada para evitar lesões.
- Mantenha os pulsos firmes durante todo o exercício.
- Você pode variar a largura da pegada para trabalhar diferentes partes do tríceps.
- Respire de forma consistente durante o exercício: inspire enquanto abaixa os pesos e expire enquanto os levanta.
Séries e repetições:
- Para iniciantes: comece com 3 séries de 10-12 repetições, usando um peso mais leve.
- Para avançados: você pode aumentar o peso e fazer 3-4 séries de 8-10 repetições.
Variações:
- Tríceps Testa com Halteres: Você pode realizar o exercício usando halteres para trabalhar cada braço individualmente e promover um desenvolvimento muscular equilibrado.
- Tríceps Testa Inclinado: Realizando o exercício em um banco inclinado, você pode focar em diferentes partes do tríceps.
