Tríceps Testa

O “Tríceps Testa”, também conhecido como “Skull Crushers”, é um exercício eficaz para trabalhar os músculos do tríceps. Aqui está como você pode executá-lo:

Instruções para o Exercício Tríceps Testa

Equipamento necessário:

• Um banco plano
• Uma barra ou halteres

Execução do exercício:

1. Posição inicial:
   • Deite-se em um banco plano com os pés firmemente plantados no chão.
   • Segure uma barra ou um par de halteres com as mãos aproximadamente à largura dos ombros.
   • Comece com os braços totalmente estendidos, segurando os pesos diretamente acima do peito.
2. Movimento descendente:
   • Mantenha os cotovelos estáveis e fixos.
   • Abaixe lentamente os pesos em direção à sua testa, flexionando apenas os cotovelos.
   • Vá até que os pesos estejam quase tocando sua testa ou até que seus antebraços e bíceps formem um ângulo de 90 graus.
3. Movimento ascendente:
   • Usando os tríceps, estenda os braços de volta à posição inicial, empurrando os pesos para cima.
   • Certifique-se de manter os cotovelos na mesma posição, evitando qualquer movimento excessivo para proteger as articulações.

Dicas:

• Realize o movimento de forma controlada para evitar lesões.
• Mantenha os pulsos firmes durante todo o exercício.
• Você pode variar a largura da pegada para trabalhar diferentes partes do tríceps.
• Respire de forma consistente durante o exercício: inspire enquanto abaixa os pesos e expire enquanto os levanta.

Séries e repetições:

• Para iniciantes: comece com 3 séries de 10-12 repetições, usando um peso mais leve.
• Para avançados: você pode aumentar o peso e fazer 3-4 séries de 8-10 repetições.

Variações:

• Tríceps Testa com Halteres: Você pode realizar o exercício usando halteres para trabalhar cada braço individualmente e promover um desenvolvimento muscular equilibrado.
• Tríceps Testa Inclinado: Realizando o exercício em um banco inclinado, você pode focar em diferentes partes do tríceps.