Extensão de Tríceps de Pé

A “Extensão de Tríceps de Pé” é um exercício eficaz para isolar e trabalhar os músculos do tríceps. Aqui está como você pode executar este exercício:

Instruções para o Exercício Extensão de Tríceps de Pé

Equipamento necessário:

• Halteres ou uma barra

Execução do exercício:

1. Posição inicial:
   • Fique de pé com os pés à largura dos ombros e os joelhos ligeiramente flexionados para proteger a região lombar.
   • Segure um haltere ou uma barra com ambas as mãos, levantando-os acima da cabeça com os braços completamente estendidos.
2. Movimento descendente:
   • Mantendo os cotovelos próximos às orelhas e os braços paralelos entre si, flexione os cotovelos para abaixar o peso atrás da cabeça.
   • Vá até que os cotovelos atinjam um ângulo de cerca de 90 graus, garantindo que você está movendo apenas os antebraços e mantendo os braços superiores estáveis.
3. Movimento ascendente:
   • Estenda os braços para levantar o peso de volta à posição inicial, concentrando-se em contrair os tríceps no topo do movimento.
   • Certifique-se de manter os cotovelos estáveis e evitar qualquer movimento de balanço.

Dicas:

• Mantenha a coluna ereta e o core engajado durante todo o exercício para proteger a região lombar.
• Evite bloquear completamente os cotovelos no topo do movimento para proteger as articulações.
• Respire de forma consistente: inspire durante a fase descendente e expire durante a fase ascendente.

Séries e repetições:

• Para iniciantes: comece com 3 séries de 10-12 repetições, usando um peso moderado.
• Para avançados: você pode aumentar para 3-4 séries de 8-10 repetições, aumentando o peso conforme necessário.

Variações:

• Extensão Unilateral: Você pode executar o exercício com um braço de cada vez para focar individualmente em cada tríceps.
• Extensão Alternada: Alterne os braços em cada repetição para manter uma intensidade constante durante o exercício.

Lembre-se de aquecer adequadamente antes de começar o exercício e de fazer alongamentos após a sessão para prevenir lesões e promover uma recuperação mais rápida.