O triceps constitui cerca de ¾ de todo o braço, o que significa que o triceps é o grande responsável pelo volume do nosso braço. Claro que a qualidade que este oferece lateralmente para os braços também é indispensável.
Para além disso, os triceps são responsáveis pelo movimento de empurrão com os braços, isto é, age de forma sinérgica com os outros grupos musculares sendo que para obter um bom peitoral e bons ombros, é necessário também um bom desenvolvimento dos triceps.
Apesar destes fatores, é extremamente frequente ver erros grotescos durante o treino de trícep e são nos principais que queremos chamar a atenção.
4 Principais erros no treino de triceps
1 – Muito volume
Fazer muitos exercícios ou/e imensas séries, além de descansos demasiado grandes é ineficaz para a hipertrofia.
Lembre-se também que o triceps é constituído basicamente por 3 partes, logo 3 exercícios são mais suficientes para o músculo (sendo que em todos os exercícios o tríceps é treinado por inteiro, apenas focando uma determinada região dependendo do ângulo, do exercício e da pega).
Deve estar atento ao descanso sinérgico do grupo muscular, afim de não treiná-lo seguidamente. Por exemplo, se treina peito hoje, não é prudente treinar tríceps amanhã ou vice-versa.
2 – Extensões inadequadas
Talvez o erro mais frequente seja este. Os triceps precisam ser activados por inteiro. Por isso, mantenha as extensões com o máximo de amplitude possível.
Concentre sempre o movimento e se tiver dificuldades em estabilizar o corpo devido ao alto peso, incline o corpo para frente e dê um ou dois passos pequenos para trás. Isso fará com que a estabilidade aumente, conseguindo assim colocar mais carga.
Mas lembre-se de ajudar o mínimo possível com o corpo. E nunca se esqueça de contrair o abdómen.
3 – Esquecer os exercícios unilaterais
Os exercícios unilaterais são indispensáveis, principalmente para manter a simetria e a proporção entre um braço e outro. Além disso, estes exercícios, geralmente, são a famosa forma de dar forma/definir o músculo.
4 – Usar apenas máquinas e não fazer exercícios livres
Nas máquinas a estabilidade aumenta e as fibras de estabilidade não são necessárias para efectuar o exercício, não sendo assim desenvolvidas.
Exercícios livres são de extrema importância uma vez que exigem esforço por parte das fibras estabilizadoras e de equilíbrio. Além disso, os exercícios livres, quase sempre, exigem muito mais força, controle e o próprio equilíbrio, justificando assim a maior requisição de fibras.
O tríceps, ou tríceps braquial, é um grupo muscular localizado na parte posterior do braço. Este grupo muscular é composto por três cabeças musculares, o que lhe confere o nome de “tríceps”, que significa “três cabeças”.
As três cabeças são as seguintes:
- Cabeça Longa: A cabeça longa do tríceps tem a sua origem na escápula (omoplata) e estende-se até ao úmero (osso do braço). É a maior das três cabeças e desempenha um papel importante na extensão completa do cotovelo.
- Cabeça Medial: A cabeça medial tem a sua origem no úmero, logo abaixo da cabeça longa, e também contribui para a extensão do cotovelo.
- Cabeça Lateral: A cabeça lateral tem a sua origem no úmero, na parte externa, e é responsável por dar forma ao aspeto lateral do tríceps.
A principal função do tríceps é estender o antebraço (mover o antebraço de uma posição dobrada para uma posição reta) no cotovelo. Esta ação é fundamental para atividades do quotidiano, como empurrar, puxar, levantar objetos e endireitar o braço após uma flexão.
O tríceps desempenha um papel vital em movimentos que envolvem empurrar, como levantar pesos, fazer flexões ou pressionar objetos pesados.
Além disso, possuir tríceps bem desenvolvidos não é apenas esteticamente apelativo, mas também é importante para melhorar a força e a funcionalidade dos membros superiores do corpo.
Muitos atletas e entusiastas do fitness dedicam tempo ao treino do tríceps para melhorar o seu desempenho desportivo e a sua aparência física.
A maioria das pessoas só quer saber do peso, não importa se fazem correto 🙁
Corrigir como se faz triceps e não olhar somente ao peso..
Duas vezes por semana treino triceps.