A prática de exercício físico é cada vez mais personalizada. Desde a escolha dos ténis à música da playlist, cada pormenor conta — incluindo se se deve ou não usar roupa interior.
Sim, o tema pode parecer estranho à primeira vista, mas levanta uma dúvida válida: é seguro treinar sem roupa interior? Há benefícios? Riscos?
Este artigo responde a essas perguntas de forma direta, informativa e sem tabus.
Por que motivo algumas pessoas evitam a roupa interior ao treinar?
Optar por fazer exercício sem cuecas ou soutien pode parecer inusitado, mas não é assim tão raro.
Muitos atletas, principalmente os que praticam corrida, ioga ou musculação, optam por essa abordagem por várias razões:
- Maior conforto durante o movimento
- Evitar marcas visíveis ou fricção da roupa interior
- Reduzir o risco de assaduras ou irritações
- Maior sensação de liberdade
É importante lembrar que a decisão é pessoal e depende muito do tipo de corpo, do tipo de treino e da roupa usada por cima.
Benefícios de fazer exercício sem roupa interior
Menos fricção e irritações
Durante atividades como corrida, ciclismo ou treino funcional, o atrito entre a roupa interior e a pele pode causar desconforto. Em alguns casos, surgem mesmo pequenas feridas ou zonas inflamadas.
Ao eliminar a camada da roupa interior, reduz-se a fricção, o que pode ajudar a manter a pele mais saudável.
Liberdade de movimentos
Alguns tipos de roupa interior, especialmente os mais apertados, limitam o movimento natural do corpo.
No ioga, pilates ou treinos de mobilidade, é comum notar-se maior amplitude ao praticar sem roupa interior.
Menos suor acumulado
A roupa interior tradicional, se não for feita de materiais técnicos, tende a acumular suor. Isso cria um ambiente húmido que pode favorecer o aparecimento de bactérias e fungos, especialmente nas zonas íntimas.
Treinar sem roupa interior — desde que com calções ou leggings adequados — pode permitir uma melhor respiração da pele.
Mas existem riscos? Sim, e não devem ser ignorados
Nem tudo são vantagens. Embora possa parecer uma ideia libertadora, fazer exercício sem cuecas ou soutien também tem os seus riscos, principalmente se não forem tomadas algumas precauções.
Maior exposição a bactérias
Mesmo que a roupa exterior pareça limpa, as calças de treino ou os calções entram em contacto direto com equipamentos de ginásio ou superfícies potencialmente contaminadas. Se não houver uma camada protetora entre o corpo e a roupa, o risco de infeções aumenta.
Falta de suporte para o peito
No caso das mulheres, treinar sem soutien pode ser desconfortável ou até prejudicial, especialmente em exercícios de alto impacto como corrida, saltos ou treino HIIT. A ausência de suporte pode levar a dores, flacidez e até lesões nos ligamentos do peito.
Um bom soutien desportivo continua a ser essencial para a maioria das mulheres.
Riscos de irritação por costuras
Mesmo sem roupa interior, o tipo de roupa usada por cima faz toda a diferença. Leggings com costuras internas ou calções com tecido áspero podem causar irritações diretas na pele, especialmente nas zonas mais sensíveis.
A escolha de roupas sem costuras ou com tecidos suaves é fundamental.
Quando é mais comum treinar sem roupa interior?
Existem situações em que esta prática é mais comum — e até recomendada:
- Em desportos de água, como natação ou surf, onde a roupa técnica já cumpre a função de proteção.
- Em treinos com leggings de compressão, especialmente quando são desenhadas para serem usadas sem roupa interior.
- Durante treinos em casa, onde o conforto e a privacidade são totais.
- Em corridas de longa distância, quando cada atrito faz diferença.
O que dizem os especialistas?
Os profissionais da saúde e do desporto têm opiniões diferentes sobre este tema.
No geral, a maioria concorda que:
- A prática não é prejudicial por si só, desde que sejam seguidas boas práticas de higiene.
- O mais importante é a qualidade da roupa desportiva usada — tanto com, como sem roupa interior.
- Deve-se prestar atenção ao conforto individual e evitar treinar de forma que cause dor ou desconforto.
Alguns ginecologistas afirmam que usar roupa interior de algodão é mais saudável, mas admitem que, em ambientes bem higienizados e com roupa técnica, não há problema em treinar sem cuecas.
Regras básicas para quem quer experimentar
Se estás a considerar deixar de usar roupa interior durante o treino, fica com estas dicas essenciais:
- Opta por roupas próprias para exercício, respiráveis, de secagem rápida e sem costuras.
- Lava sempre a roupa de treino após cada utilização.
- Evita repetir calções ou leggings sem lavar.
- Em espaços públicos como ginásios, mantém um nível de higiene elevado e usa uma toalha entre o corpo e os equipamentos.
- Mulheres devem continuar a usar soutien desportivo em exercícios de impacto.
Vale mesmo a pena?
Se te sentes desconfortável com roupa interior durante o treino, vale a pena experimentar treinar sem — especialmente em casa ou ao ar livre.
No entanto, é essencial garantir que a roupa usada substitui bem a função de proteção e suporte. O mais importante é respeitar os sinais do corpo e adaptar a rotina às tuas necessidades.
Conclusão
Fazer exercício sem roupa interior pode ser uma opção perfeitamente válida — e até confortável — para muitas pessoas. Desde que se tenham os devidos cuidados com a higiene, escolha de roupa adequada e tipo de treino, esta prática não representa riscos significativos para a saúde.
Como em tudo no mundo do fitness, o segredo está no equilíbrio, na escuta ativa do corpo e na adaptação daquilo que funciona melhor para cada um.
