Crucifixo / aberturas em pé em polia baixa

Descrição: Esta é uma outra variação interessante do movimento aberturas, no sentido em que o exercício é realizado em pé. e tal como no exercício anterior, é possível manter a tensão no músculo-alvo ao longo de toda a amplitude do movimento.

É ainda possível cruzar os braços de forma a aumentar a amplitude de movimento e assim realizar uma contracção “máxima” ou de “pico” dos músculos do peitoral. Trabalha em maior grau a parte esternocostal do peitoral.

• Tipo de exercício: Movimento de isolamento (monoarticular).
• Músculos de acção principal: Grande peitoral (parte esternocostal).
• Músculo de acção secundária: Parte anterior do deltóide.