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Exercicios



  • Treino Ombros – vários exercícios

    Os ombros são, na verdade, um termo genérico para um conjunto de articulações, músculos e ligamentos os quais são, em conjunto, constituintes da parte do corpo humano com maior liberdade e maior instabilidade, permitindo uma gama muito...

  • Musculação para mulheres

    A musculação para mulheres pode não ser tão popular como a masculina, mas tem imensas adeptas e o seu número continua a crescer de ano para ano. O facto é que este tipo de exercícios obtêm excelentes...

  • Faça prancha todos os dias

    Fazer exercícios de prancha todos os dias é uma óptima maneira de reforçar a sua musculatura, e trabalhar sua coluna vertebral. 1. Melhora a musculatura e o seu desempenho Prancha é o exercício ideal para trabalhar a...

  • Exercícios para ombro

    Veja aqui imagens e descrições dos exercícios mais comuns para os ombros / deltóides, para um obter um desenvolvimento muscular óptimo.

  • Exercícios de bíceps

    RECOMENDADO (treino avançado): Todas séries levadas até a falha Não faça dropsets para todos os exercícios de bíceps Dropsets apenas na última série do último exercício Não fazer dropsets envolvendo a rosca direta Na rosca directa usar o máximo...

  • Treino de pernas

    NUNCA SALTE O DIA DE PERNAS. Há a uma parte do nosso corpo que é bastante difícil de treinar: as pernas. Há inúmeras piadas e analogias entre o treino de pernas e um “andar novo” tal o...

  • Exercícios para Abdominais – rotina

    Se o seu sonho é uma barriga “tanque de lavar roupa” ou para os mais humildes, apenas uma barriga lisinha, a solução é trienar. Desejado por homens e mulheres, não é impossível conseguir o tão sonhado “abdómen...

  • Treino de peito

    O músculo do peito é um dos maiores grupos musculares do corpo humano. Quando se está forte, e em forma, o corpo atinge uma boa postura evitando, desse modo, diversas lesões. Existem exercícios de musculação que podem...

  • Exercícios para tríceps

    Abaixo é demonstrado exemplo de exercícios para desenvolver melhor o tríceps, sempre lembrando que a série, e a ordem deve ser programadas e sequenciadas pelo preparador físico, para cada pessoa, não servindo como cola de pessoa para pessoa, devemos respeitar...

  • Exercícios de aquecimento

    O aquecimento é a parte mais importante e indispensável do treino. Graças ao mesmo a possibilidade de uma lesão durante o treino baixa de forma considerável e os teus resultados serão melhores. Os músculos aquecidos são mais efectivos....

  • Exercícios de glúteos

    Para modelar os glúteos, assim como qualquer outro músculo do corpo, é preciso ter disciplina e trabalhar duro. Todo o esforço que você faz na academia não vale de nada se você não der continuidade, pois a musculatura...

  • Exercicios Abdominais

    Para definir os músculos abdominais pode-se realizar exercícios diferentes dos abdominais tradicionais, que podem causar dor nas costas ou no pescoço e podem prejudicar a coluna. Alguns exemplos de exercícios que também definem os abdominais são a...

  • Treino funcional – resultados rápidos

    A principal característica desse tipo de treino são os exercícios focados na necessidade de quem os pratica.

  • Crucifixo / aberturas em máquina

    Descrição: As aberturas em máquina são uma melhor opção para os principiantes ou indivíduos com dificuldades físicas ou neurológicas. Permite realizar o movimento de aberturas com muito mais estabilidade do que com halteres ou em polia. assim...

  • Crucifixo / aberturas em pé em polia baixa

    Crucifixo / aberturas em pé em polia baixa Descrição: Esta é uma outra variação interessante do movimento aberturas, no sentido em que o exercício é realizado em pé. e tal como no exercício anterior, é possível manter a...