Para modelar os glúteos, assim como qualquer outro músculo do corpo, é preciso ter disciplina e trabalhar duro. Todo o esforço que você faz na academia não vale de nada se você não der continuidade, pois a musculatura perde sua definição em pouco tempo.
Os glúteos e as coxas são provavelmente as regiões corporais onde mais mulheres tentam perder peso, a par da cintura.
Muitas vezes a acumulação de massa gorda nesta região deve-se a questões genéticas, já que as mulheres tem especial tendência para acumular massa gorda nesta zona, enquanto os homens tendencialmente acumulam na zona do abdómen.
Infelizmente muitas outras vezes existem fatores que facilitam a acumulação de gordura, como uma alimentação desequilibrada, a falta de exercício físico ou até mesmo um plano de treino desadequado.
No sentido de conseguir uns glúteos mais firmes e tonificados como vê nas capas de revistas necessita realizar algum trabalho com pesos e resistências.
Os melhores exercícios são os compostos, pois envolvem vários músculos na sua realização.
Os lunges, agachamentos e o peso morto são exercícios bastante efetivos para este objetivo.
De seguida sugerimos alguns exercícios direcionados para o fortalecimento dos seus glúteos e músculos posteriores das suas coxas.
Exercícios de glúteos
Foco e persistência.
Muito trabalho para conquistar glúteos bonitos 🙂