9 maneiras de aumentar o Metabolismo

Beber água

Ao entrar no organismo, a água precisa ser ajustada para a temperatura do corpo. O organismo gasta energia para fazer equilíbrio térmico. “Além disso, beber  água cerca de uma hora antes das refeições faz com que  coma menos”, dizem os especialistas.

Colocar pimenta na comida

A capsaicina, uma substância responsável pelo ardor de alimentos apimentados, como a pimenta, é capaz de acelerar o metabolismo até 20%. Ela estimula a libertação de adrenalina e, consequentemente, aumenta os batimentos cardíacos, actividade que liberta energia.

Consumir mais proteína

Alimentos ricos em proteína, como carnes, leite e ovos, são mais difíceis de serem digeridos do que hidratos de carbono e gorduras. Por esse motivo, a digestão de proteínas consome mais calorias, e aumenta o metabolismo. A recomendação é ingerir entre 1 a 1,4 gramas de proteína por quilo de peso.

Fazer treino intervalado

O treino intervalado é um método de treino que consiste em alternar o exercício entre intensidades muito altas (até 90% da frequência cardíaca máxima) e baixas a médias (não ultrapassando 70% da frequência cardíaca máxima), durante 30 minutos, no máximo. Esse treino faz com que o corpo continue a queimar calorias  até uma hora depois da actividade, o que eleva o metabolismo e favorece o emagrecimento.

Tomar pequeno almoço

Tomar pequeno almoço influencia a velocidade do metabolismo ao longo do dia. De acordo com, endócrinologistas, depois de um jejum nocturno que varia de 8 a 12 horas, o corpo precisa de combustível. “Se não nos alimentamos, pode ocorrer catabolismo muscular, que é quando o organismo queima músculo para obter energia. A consequência é um metabolismo desacelerado”. Um pequeno almoço rico em fibras, proteínas e frutas é ideal para quebrar o jejum.

Metabolismo

Metabolismo foto

Controlar o stress

O stress faz com que o corpo absorva altos níveis de cortisol, hormona que favorece o acmulação de gordura abdominal e aumenta a fome. Uma recente pesquisa da Universidade do Estado de Ohio, nos Estados Unidos, comprovou que dias stressantes desaceleram o metabolismo. Por isso, controlar os nervos ajuda a emagrecer.

Dormir bem

Uma noite mal dormida atrapalha a produção de diversas hormonas. “Não dormir no mínimo oito horas por noite afecta, por exemplo, a produção de cortisol, hormona que favorece o acumulação de gordura abdominal”, dizem os médicos endócrinologistas.

Praticar musculação

Trocar a gordura do corpo por músculo, por meio de musculação, por exemplo, é uma estratégia para acelerar o metabolismo. Quanto mais músculos o corpo tiver, mais calorias serão gastas, porque o músculo é o tecido que mais necessita de energia para manter-se activo.

Comer de três em três horas

Comer de três em três horas estimula a termogênese alimentar, referente à quantidade de calorias que o corpo gasta para digerir, metabolizar ou armazenar os nutrientes. “Faccionar a dieta é importante tanto para evitar que a pessoa sinta muita fome e exagere na próxima refeição quanto para acelerar o metabolismo”, afirma Tarissa Petry, endocrinologista do Centro de Obesidade e Diabetes do Hospital Alemão Oswaldo Cruz, em São Paulo.

9 maneiras de aumentar o Metabolismo
4.6 (92.59%) 27 votos

Comentar

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *