Crucifixo / aberturas em máquina
Descrição: As aberturas em máquina são uma melhor opção para os principiantes ou indivíduos com dificuldades físicas ou neurológicas. Permite realizar o movimento de aberturas com muito mais estabilidade do que com halteres ou em polia. assim que o atleta desenvolver força e coordenação suficiente, poderá passar para as aberturas com halteres ou em polia.
- Tipo de exercício: Movimento de isolamento (monoarticular).
- Músculos de acção principal: Grande peitoral (parte esternocostal).
- Músculo de acção secundária: Parte anterior do deltóide.