Descrição: Existem dois tipos básicos de exercícios para o peitoral, “empurrar” ao estilo do exercício supino e “abraças” ao estilo das aberturas que vemos nesta imagem: A imagem é auto-explicativa, este é um exercícios de isolamento para o peitoral, é recomendável que o realize depois de algum tipo de movimento de supino.
O exercício de crucifixo com halteres é um exercício muito eficaz para trabalhar os músculos das costas. Ele também ajuda a aumentar a força e o tamanho dos músculos das costas e dos ombros.
Para realizar este exercício, você deve segurar um halter em cada mão e deitar-se de bruços em uma barra de halteres. Estique os braços para cima e leve-os para trás, mantendo os cotovelos esticados. Mantenha a posição por três segundos e depois volte à posição inicial. Repita o exercício por 3 séries de 10 a 15 repetições.
- Tipo de exercício: Movimento de isolamento (monoarticular).
- Músculos de acção principal: Grande peitoral (parte clavicular).
- Músculo de acção secundária: Parte anterior do deltóide.
