Descanso dos músculos entre os treinos – quanto tempo precisam ?
Descanso dos músculos entre os treinos – quanto tempo precisam ?
A recuperação é a capacidade do seu corpo de se regenerar após o exercício físico. Quanto mais rápida for a sua recuperação, mais rápido será o aumento de força e do volume muscular.
Se não tiver uma dieta adequada, se não escutar os sinais do seu corpo em relação ao possível overtraining (excesso de treino) e se não descansar o suficiente, então não terá os mesmos resultados.
Força, ganhos musculares ou perdas de gordura são abundantes durante os períodos de descanso fora do ginásio.
O objectivo deste artigo é fornecer: Uma compreensão básica do processo de recuperação muscular.
Quanto tempo descansar?
O tempo de descanso ideal depende de vários factores incluindo a recuperação,a intensidade do exercício físico, a frequência e duração do exercício, os hábitos alimentares e o próprio stress.
Estes factores são:
- O quão rápido o seu corpo se recupera do esforço físico (recuperação)
- A intensidade do seu treino (intensidade)
- Com que frequência se exercita por semana (frequência)
- Quando e o que come (nutrição)
- Quanto tempo se exercita (duração)
- Quantidade de stress que sofre diariamente (stress).
Que tipo de descanso?
- Dormir (Principal)
- Descansar
- Hobbies e atividades que lhe fornecem o sentimento de prazer
- Socializar
As três fases de recuperação
A recuperação é um mecanismo que pode ser dividido em três principais fases:
(1) Descanso entre as séries de treino (normalmente de 30 a 90 segundos)
(2) A seguir ao exercício físico (nas primeiras horas após o exercício)
(3) Nos 2-3 dias após o esforço físico (entre 24 a 72 horas)
Porque precisa o nosso corpo de descansar?
- Permitir que o sistema nervoso se recupere (recuperação neurológica) . O corpo levanta primeiramente o peso com o seu sistema nervoso (através do recrutamento das unidades motoras) e só depois,em segundo lugar, com os seus músculos.
- Permitir a “super-compensação” suficiente (recuperação fisiológica). É necessário um bom tempo de descanso para que o corpo entre num estado ” super-compensação “, onde todo o corpo se torna mais forte e mais apto para o esforço físico.
- Regenerar todo o corpo (mental, física e psicologicamente). Não apenas os músculos exercitados precisam de descansar, como também o resto do corpo.
O cansaço acumulado pode levar o organismo a um estado de overtraining (excesso de treino), o que faz com que não consiga treinar no seu melhor, precisando de descansar.
É importante que o corpo recupere todos os seus sistemas antes de voltar a ser submetido a estímulos intensos durante os treinos.
