Métodos de treino para running
O running é um desporto inato e adaptado a todos os níveis, é um desporto de resistência que cada atleta pode praticar ao seu próprio ritmo.
O programa de treino do running envolve um grande leque de opções podendo compreender diversos métodos de trabalho.
A escolha deve ter em consideração o nível do atleta, os seus objetivos, a fase de treino e os locais disponíveis para treinar.
No entanto, para evoluir neste desporto, é preciso habituar o organismo a esforços mais longos ou mais elevados.
Nesta matéria vou apresentar os métodos de treino mais utilizados na corrida.
Os principais métodos running são
Corrida contínua a ritmo lento
Este tipo de corrida é importante para desenvolver a resistência de base. O ritmo ideal deve permitir falar sem dificuldades, mesmo que por vezes tenha de correr mais depressa. Frequência cardíaca ideal: entre 65-75% da FC máx.
Corrida continua a ritmo médio
Neste método deve-se utilizar um ritmo dinâmico para ficar cansado mas sem chegar à exaustão. Pode continuar a falar com o seu parceiro de corrida, mas agora com alguma dificuldade. Frequência cardíaca ideal: 75-85% FC máx.
Corrida continua a ritmo forte
Este tipo de corrida é claramente mais dura. A sua respiração deve ser perfeitamente audível. Frequência cardíaca ideal: 85-90% FC máx.
Sessão a ritmo de competição
Um tipo de treino duro, indicado principalmente a corredores que competem. É necessário manter um ritmo alto durante um treino longo, para habituar o corpo a este tipo de competição.
Frequência cardíaca ideal: acima dos 90% FC máx.
Intervalado
Realizam-se alterações regulares de ritmo pela seguinte ordem: rápido, lento, rápido, lento. Estas alterações bruscas da intensidade são ótimas para o sistema cardiovascular.
As fases lentas são igualmente importantes como as fases rápidas. Devem ser curtas para que o corpo não tenha tempo para uma recuperação total. Isto torna o treino mais difícil.
Fartlek
Esta forma de treino pode ser realizado consoante a sua vontade, vá alternando entre caminhada, trote e sprints. Aqui tudo é permitido e pode alterar o ritmo como lhe apetecer.
Rodagem de recuperação
Uma rodagem longa, quase em câmara lenta. Relaxa os músculos e ativa a circulação. Não é um treino propriamente dito. Frequência cardíaca ideal: 50-65% FC máx.
Bons treinos!