O treino desta semana foca-se no HIIT (High-Intensity Interval Training), uma abordagem de alta intensidade que combina picos de esforço com intervalos curtos de recuperação.
Este tipo de treino é ideal para quem procura melhorar o condicionamento cardiovascular, aumentar a queima de calorias e otimizar o tempo de treino.
Benefícios do HIIT
- Eficácia no Tempo: Sessões curtas, mas intensas, permitem resultados em menos tempo.
- Melhora do Metabolismo: Estimula o efeito de “afterburn”, fazendo com que o corpo continue a queimar calorias após o treino.
- Condicionamento Físico: Trabalha o sistema cardiovascular e melhora a resistência.
- Versatilidade: Pode ser adaptado a diferentes níveis de condicionamento físico.
Plano de Treino HIIT da Semana
Este plano de treino pode ser realizado 3 a 4 vezes por semana, com duração aproximada de 20 minutos por sessão. Comece com um aquecimento de 5 minutos (corrida leve ou skipping).
Estrutura do Treino
- Sprint (30 segundos): Corrida no lugar ou na esteira na máxima intensidade.
- Descanso ativo (1 minuto): Caminhada ou marcha no lugar.
- Burpees (30 segundos): Realize o maior número de repetições possível.
- Descanso ativo (1 minuto).
- Mountain Climbers (30 segundos): Elevação rápida dos joelhos em posição de prancha.
- Descanso ativo (1 minuto).
- Saltos pliométricos (30 segundos): Saltar com agachamento.
- Descanso ativo (1 minuto).
Repita este ciclo 2 a 3 vezes, dependendo do nível de condição física.
Recomendações
- Adapte-se ao seu nível: Se for iniciante, reduza o tempo de alta intensidade ou aumente o período de descanso.
- Mantenha-se hidratado: Tenha água sempre por perto.
- Finalização: Termine com 5 minutos de alongamentos para evitar dores musculares.
Conclusão
O HIIT é uma ótima opção para quem tem pouco tempo e quer maximizar os resultados. Experimente este plano de treino e acompanhe a evolução do seu desempenho ao longo das semanas. Lembre-se: consistência é a chave para o sucesso!
Muito puxado, mesmo como eu gosto 🙂
Gosto imenso das aulas de HIIT