Quando se pensa em exercícios aeróbicos, os primeiros que vêm à mente são corrida e bicicleta. No entanto, há uma modalidade que, embora menos popular, pode superar ambas em eficiência, equilíbrio muscular e benefícios para o corpo todo: o remo indoor.
Apesar de muitas pessoas o associarem apenas ao cardio, o remo vai muito além disso. Ele é uma das formas mais completas e eficazes de queimar gordura e ganhar massa muscular simultaneamente. Isso mesmo: você pode melhorar seu condicionamento cardiovascular e, ao mesmo tempo, esculpir pernas, braços, costas e abdômen com um único equipamento.
Neste artigo, você vai entender:
- Por que o remo é mais que apenas cardio
- Como ele ativa quase todos os músculos do corpo
- Os principais benefícios fisiológicos e posturais
- Como usar o remo para ganhar força, hipertrofia e resistência
- Dicas práticas para iniciantes e avançados
- Estratégias para perder gordura e melhorar o metabolismo
- Comparações com outros exercícios, como corrida e bike
Prepare-se para conhecer um dos treinos mais subestimados do mundo fitness e descobrir por que cada vez mais atletas, fisioterapeutas e profissionais do esporte o recomendam.
Remo: Muito Mais do que Cardio
Quando olhamos para uma máquina de remo, é fácil pensar que ela serve apenas para trabalhar o fôlego. Mas a verdade é que o remo é um exercício híbrido, que mescla componentes de força e resistência cardiovascular, exigindo grande esforço muscular em cada puxada.
Enquanto correr ou pedalar prioriza os membros inferiores e exige pouco do tronco e dos braços, o remo ativa quase 85% da musculatura corporal a cada movimento. Isso o torna ideal para quem quer resultados completos em menos tempo.
Quais Músculos o Remo Trabalha?
Cada ciclo de puxada no remo é composto por quatro fases: catch (preparação), drive (impulsão), finish (finalização) e recovery (recuperação). Essas fases envolvem músculos diferentes:
1. Pernas
Durante a fase de impulsão, os quadríceps, glúteos e panturrilhas são ativados com força, sendo responsáveis por gerar a maior parte da potência da remada.
2. Core (abdômen e lombar)
Para estabilizar a coluna e transferir a força entre pernas e braços, o core é extremamente requisitado. Isso fortalece abdômen, oblíquos e eretores da espinha.
3. Costas e ombros
Na finalização da remada, os músculos das costas entram em ação: trapézio, romboides, dorsais e deltoides trabalham em conjunto para puxar a alça da máquina para perto do tronco.
4. Braços
Bíceps e antebraços são os últimos a completar o movimento. Ao segurar a alça e puxá-la em direção ao abdômen, eles finalizam a remada com controle e força.
Resultado: Em apenas um exercício, você estimula os principais grupos musculares do corpo.
Benefícios do Remo Indoor
1. Queima de gordura acelerada
O remo eleva rapidamente os batimentos cardíacos e mantém o metabolismo acelerado mesmo após o treino, graças ao efeito afterburn (EPOC). Isso significa que você continua queimando calorias por horas depois de parar.
2. Ganho de massa magra
Combinando tração e resistência, o remo proporciona estímulo muscular constante. Quando praticado com intensidade e frequência, favorece a hipertrofia funcional, especialmente em ombros, costas e pernas.
3. Melhora da postura
Ao fortalecer a musculatura da cadeia posterior (costas e glúteos), o remo combate o encurtamento muscular e desequilíbrios posturais comuns no estilo de vida moderno.
4. Baixo impacto nas articulações
Diferente de atividades como corrida, que impõem choques nos joelhos e tornozelos, o remo é suave com as articulações. Isso o torna ideal para quem tem lesões, sobrepeso ou limitações físicas.
5. Aprimoramento cardiovascular
O exercício melhora a função pulmonar, a eficiência cardíaca e a capacidade aeróbica. Com treinos consistentes, você respira melhor, aguenta mais tempo nos treinos e sente menos cansaço em tarefas diárias.
6. Desenvolvimento da coordenação e foco
Como exige sincronismo entre pernas, tronco e braços, o remo treina a coordenação motora e requer concentração mental, promovendo benefícios cognitivos indiretos.
Como o Remo Pode Ajudar a Ganhar Massa Muscular
Embora o remo seja mais associado à resistência e emagrecimento, também é uma excelente ferramenta para hipertrofia muscular, desde que utilizado da maneira correta.
Estratégias para aumentar músculos com o remo:
- Remadas com resistência alta: Usar cargas mais pesadas na máquina aumenta o recrutamento muscular.
- Intervalos de força: Realizar séries curtas de alta potência (20 a 30 segundos) com foco na explosão.
- Treinos de volume: Treinos mais longos e sustentados aumentam a densidade muscular e resistência.
Músculos como dorsais, bíceps, trapézio e glúteos tendem a ganhar volume visivelmente com a prática regular.
E o Emagrecimento? Remar é Melhor que Correr?
Sim, em muitos casos o remo pode ser mais eficiente para emagrecer do que a corrida. Eis por quê:
- Gasto calórico alto: Uma pessoa de 70 kg pode queimar entre 400 e 600 calorias em 30 minutos de remo intenso.
- Maior ativação muscular: Quanto mais músculos ativados, maior o consumo energético.
- Menor risco de lesão: A baixa carga articular permite treinos mais frequentes, com menos pausas por dor ou desgaste.
Além disso, o remo gera melhor densidade corporal, o que ajuda a manter o metabolismo mais elevado mesmo em repouso.
Como Começar a Remar (Guia para Iniciantes)
Equipamento necessário:
- Máquina de remo (ergômetro), preferencialmente com regulagem de resistência.
- Calçado esportivo adequado.
- Espaço livre para estender as pernas e braços sem obstáculos.
Técnica básica:
- Pegue a alça com as duas mãos.
- Comece com as pernas flexionadas e o tronco ligeiramente inclinado para frente.
- Empurre com as pernas, mantendo os braços estendidos.
- Quando as pernas estiverem quase esticadas, incline o tronco para trás.
- Finalize puxando os braços em direção ao abdômen.
- Volte de forma controlada, refazendo o movimento ao contrário.
Importante: Evite puxar com os braços primeiro. A força deve vir das pernas, seguida do core e, por fim, dos braços.
Dicas para Maximizar os Resultados
- Foque na forma, não na velocidade. Técnica correta previne lesões e melhora o desempenho.
- Use a resistência adequada. Iniciantes devem começar com cargas leves e aumentar progressivamente.
- Combine com musculação. Remar nos dias alternados à musculação potencializa o ganho de força e definição.
- Alterne treinos de intensidade. Faça dias de HIIT e outros com ritmo contínuo e moderado.
- Mantenha constância. Três a cinco sessões semanais já trazem resultados perceptíveis em poucas semanas.
Tipos de Treino com Remo
1. HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade)
- 30 segundos de remo forte
- 30 segundos de descanso
- Repetir por 15 a 20 minutos
2. Endurance (resistência aeróbica)
- 20 a 40 minutos contínuos em ritmo moderado
- Ideal para queima de gordura
3. Tabata
- 20 segundos intensos + 10 segundos de descanso
- 8 rodadas (total de 4 minutos)
4. Piramidal
- 1 min, 2 min, 3 min, 4 min, 3 min, 2 min, 1 min
- Intercale cada etapa com 1 minuto de descanso
Comparativo: Remo vs Corrida vs Ciclismo
| Critério | Remo | Corrida | Ciclismo |
|---|---|---|---|
| Ativação muscular | Corpo inteiro | Principalmente pernas | Pernas e glúteos |
| Impacto articular | Baixo | Alto | Baixo |
| Gasto calórico | Alto | Muito alto | Moderado |
| Força muscular | Moderada a alta | Baixa | Baixa a moderada |
| Emagrecimento | Excelente | Excelente | Bom |
| Lesões comuns | Raras | Comuns (joelho, tornozelo) | Menores, mas possíveis |
Para Quem o Remo é Indicado?
- Pessoas acima do peso que buscam emagrecer sem lesionar as articulações
- Atletas que desejam treinos completos em menos tempo
- Quem sofre com dores nas costas e precisa fortalecer a postura
- Praticantes de crossfit, triathlon ou musculação que querem variedade
- Iniciantes em busca de um treino seguro e eficiente
Conclusão
Se você ainda acredita que o remo é apenas uma alternativa para dias chuvosos na academia, está perdendo uma das ferramentas mais completas e transformadoras do mundo fitness.
A prática regular de remo indoor melhora o condicionamento físico, fortalece os músculos, acelera a queima de gordura, protege as articulações e ainda trabalha a postura e a coordenação.
Com um único equipamento, é possível treinar quase todos os aspectos do corpo humano — força, resistência, equilíbrio e explosão — de forma integrada e funcional.
Se você está cansado da esteira ou da bicicleta ergométrica, ou apenas quer maximizar seus resultados em menos tempo, talvez seja hora de fazer essa troca.
O remo pode ser o treino que faltava para transformar seu corpo com segurança e eficiência.
