Fumar afeta muitos aspetos do seu corpo, incluindo a sua resistência física. Quem fuma, recebe menos oxigénio no coração, pulmões e músculos. Isso reduz drasticamente a aptidão física.
Também pode causar inflamação nos ossos e articulações que pode contribuir para outras condições como a osteoporose.
Não fumar ou, principalmente, parar de fumar, pode ser uma das escolhas mais importantes de toda a sua vida.
Quando uma pessoa fuma, prejudica a sua capacidade de se exercitar e de estar fisicamente apto.
Como fumar afeta a atividade física?
Fumar causa efeitos imediatos e duradouros no exercício e na atividade física. Os riscos aumentados dos fumadores de desenvolver cancro e doenças cardíacas e respiratórias são bem conhecidos.
No entanto, em termos de exercício e atividade física, os fumadores também apresentam:
- Menos resistência
- Pior desempenho físico
- Aumento das taxas de lesões e complicações
Por que os fumadores estão menos aptos do que os não fumadores?
Para atingir o desempenho máximo, o coração, os pulmões e os músculos precisam de sangue rico em oxigénio.
Quando inalamos a fumaça do tabaco, o monóxido de carbono (apenas um dos mais de 4.000 produtos químicos encontrados no tabaco — mais de 50 dos quais são conhecidos por causar cancro) liga-se aos glóbulos vermelhos.
Como resultado, o oxigénio é deslocado, impedindo o fornecimento aos músculos e outros tecidos do corpo.
Isso causa um aumento no ácido láctico (a substância que faz com que os músculos pareçam estar a queimar, fadiga, respiração mais pesada e aumento da dor após o exercício).
Essa diminuição do oxigénio reduz a resistência física, dificultando o bom desempenho nos desportos. Também dificulta fazer as coisas do dia a dia, como subir escadas.
Além disso, se fuma, a sua frequência cardíaca em repouso é maior do que a de um não fumador devido à diminuição da oxigenação. Isso significa que o seu coração deve trabalhar mais para fornecer oxigénio suficiente ao corpo.
Quais são alguns outros efeitos do fumo na aptidão física?
Estudos mostram que os fumadores atingem a exaustão antes dos não fumadores. Eles também não conseguem correr tão longe ou tão rápido quanto os não fumadores. Outras pesquisas descobriram que os fumadores:
- Obtém menos benefícios com o treino físico
- Têm menos força muscular e flexibilidade
- Experimentam padrões de sono perturbados
- Sofrem de falta de ar quase três vezes mais que os não fumadores
- Têm quase duas vezes mais probabilidade de sofrer uma lesão em comparação com os não fumadores
- Precisam de um maior tempo para cicatrizarem após uma lesão ou correm o risco de não cicatrizarem
Muitos pensam que fumar causa inflamação apenas nos pulmões. No entanto, fumar também afeta os ossos e as articulações, aumentando o risco de desenvolver as seguintes condições:
- Osteoporose
- Artrite reumatoide
- Dor lombar
- Lesões relacionadas ao exercício, como bursite, tendinite, entorses e fraturas
- Maior risco de complicações durante a cirurgia, se necessário
- Recuperação mais lenta de lesões
Fumar ajuda a evitar o excesso de peso?
Algumas pessoas começam — ou se recusam a parar — a fumar como medida de controlo de peso. Mas fumar interfere negativamente no metabolismo. Além disso, os fumadores têm menos probabilidade de serem fisicamente ativos.
Os homens que fumam consomem de 350 a 575 calorias a mais por dia do que os não fumadores.
E estudos mostram que a gordura corporal dos fumadores tende a ser distribuída num padrão (principalmente abdominal ou central, em forma de maçã) com efeitos negativos na saúde.
Uma boa dieta e uma rotina de exercícios são a melhor maneira de atingir e manter um peso saudável.
Como fica o sangue de um fumador?
A nicotina e o monóxido de carbono do fumo podem tornar o sangue “pegajoso” e as artérias podem ficar estreitas. As artérias estreitas reduzem o fluxo de sangue para o coração, músculos e outros órgãos do corpo, dificultando os exercícios.
Durante o exercício, o fluxo sanguíneo ajuda a aumentar o fornecimento de oxigénio aos músculos. Se os seus músculos não receberem oxigénio com rapidez suficiente, o seu corpo não conseguirá funcionar tão bem.
Fumar afeta o desempenho físico de adolescentes e pré-adolescentes?
Os fumadores adolescentes e pré-adolescentes experimentam os mesmos efeitos negativos do tabaco que os fumadores adultos, tais como:
- Menor resistência física e desempenho em comparação com colegas não fumadores
- Falta de ar
- Aumento de lesões relacionadas ao desporto
- Saúde geral, pior
O hábito de fumar entre adolescentes e pré-adolescentes também pode retardar o crescimento pulmonar, prejudicar a função pulmonar e fazer com que o coração bata mais rápido do que os não fumadores.
Os jovens fumadores inveterados também apresentam tosse, doenças respiratórias mais frequentes e graves, lesões mais frequentes e atraso no regresso à prática desportiva após lesões.
Conclusão
Fumar afeta o coração, os pulmões e os músculos. Isso pode diminuir a sua resistência. Há possibilidade de sofrer mais lesões e demorar mais para se recuperar delas.
Felizmente para os fumadores adultos e jovens, muitos dos efeitos do tabagismo podem ser revertidos quando decidem parar de fumar.
Decidir parar de fumar é o primeiro passo para uma vida saudável e ativa. E não é preciso fazer isso sozinho. Entre em contacto com o seu médico se desejar ajuda para parar de fumar.
O impacto do tabaco no desempenho é real, mesmo em exercícios de força a diferença é notável.
Quem faz desporto e fuma devia pelo menos tentar reduzir, porque a capacidade pulmonar sofre bastante.
Desde que deixei de fumar, senti uma grande diferença na resistência durante os treinos.
Conheço pessoas que treinam e fumam, mas notam que a recuperação é muito mais lenta.