Exercício Físico na Gravidez

A gravidez é um período único e transformador na vida de uma mulher, marcado por inúmeras adaptações fisiológicas, emocionais e hormonais. Durante esta fase, cuidar da saúde física e mental torna-se fundamental, não apenas para o bem-estar da mãe, mas também para o desenvolvimento saudável do bebé.

Neste contexto, o exercício físico na gravidez desempenha um papel essencial e tem sido cada vez mais recomendado por especialistas. Longe de ser uma prática contraindicada, quando realizado de forma adequada e orientada, o exercício físico contribui para melhorar a qualidade de vida, preparar o corpo para as exigências do parto e facilitar o período de recuperação pós-parto.

Os benefícios do exercício regular durante a gravidez incluem a melhoria da circulação sanguínea, a diminuição do risco de complicações como diabetes gestacional e hipertensão arterial, a redução de desconfortos comuns como dores lombares e inchaço, além de promover o equilíbrio emocional e prevenir estados de ansiedade ou depressão.

Contudo, é importante que cada gestante compreenda que a prática de atividade física deve ser personalizada, tendo em conta o seu estado de saúde, nível de aptidão física e recomendações do profissional de saúde que acompanha a gravidez. Exercícios de baixo impacto, como caminhada, yoga, natação e pilates, são frequentemente sugeridos, pois oferecem vantagens significativas sem sobrecarregar o organismo.

Assim, adotar um estilo de vida ativo durante a gravidez não só contribui para uma gestação mais saudável e tranquila, mas também prepara a mulher para enfrentar este momento tão especial com maior vitalidade, confiança e bem-estar.

Não existem dados sobre seres humanos que indiquem que as mulheres gravidas devam limitar a intensidade do exercício físico e reduzir a frequência cardíaca alvo em razão de possíveis efeitos adversos.

Para as mulheres que não apresentam factores de risco adicionais de problema materno ou pré-natal adverso, podem ser feitas as seguintes recomendações:

Exercício Físico na Gravidez

1- Durante a gravidez, as mulheres podem continuar a se exercitar e obter benefícios a saúde, mesmo com exercícios leve a moderado. O exercício regular (no mínimo 3x por semana) é preferível a actividade intermitente;

2- As mulheres devem evitar o exercício na posição supina após o primeiro trimestre. tal posição esta associada a uma diminuição do debito cardíaco na maioria das mulheres gravidas.

Como o débito cardíaco remanescente será preferencialmente distribuído longe dos leitos esplancnicos (incluindo o útero) durante o exercício vigoroso, é melhor que esses programas sejam evitados durante a gravidez.

Também devem ser evitados períodos prolongados de bipedestação imóvel;

3- As mulheres devem ter consciência da diminuição do oxigénio disponível para o exercício aeróbico durante a gravidez.

Elas devem ser estimuladas a modificar a intensidade do exercício de acordo com os sintomas maternos.

As mulheres grávidas devem interromper o exercício quando se sentirem fatigadas e não se devem se exercitar ate a exaustão.

Os exercícios com suporte do peso corporal, em algumas circunstancias, podem ser continuados em intensidades similares as anteriores a gravidez durante toda a sua evolução.

Os exercícios sem o suporte do peso corporal, como ciclismo e natação minimizam o risco de lesão e facilitam a continuidade do exercício durante a gravidez;

4- As alterações morfológicas da gravidez devem servir como contra-indicação relativa aos exercícios nos quais a perda do equilíbrio pode ser prejudicial ao bem estar materno ou fetal, especialmente no terceiro trimestre. alem disso, qualquer tipo de exercício que envolva a possibilidade de um traumatismo abdominal , mesmo mínimo, deve ser evitado;

5- A gravidez requer um adicional de 300kcal/dia para manutenção de homeostasia metabólica, por isso as mulheres que se exercitam durante a gravidez devem ter um cuidado particular em garantir uma dieta equilibrada;

6- As mulheres gravidas que se exercitam no primeiro trimestre devem aumentar a dissipação de calor, garantindo uma hidratação adequada, vestindo roupa adequada e praticando exercício num ambiente ideal;

7- Muitas das alterações fisiológicas e morfológicas da gravidez persistem durante 4 a 6 semanas após o parto. por isso uma rotina de exercício pré-gravidez deve ser retomada gradualmente baseando-se na capacidade física da mulher.

Cuidados a Ter

• Consultar um médico antes de iniciar ou continuar qualquer rotina de exercícios, especialmente se houver complicações.
• Evitar exercícios de alto impacto, levantamento de pesos excessivos e atividades com risco de queda (por exemplo, ciclismo ao ar livre ou desportos de contacto).
• Manter-se hidratada e evitar o superaquecimento.
• Vestir roupas confortáveis e calçado adequado.
• Escutar o corpo e interromper qualquer atividade que provoque tontura, dor ou falta de ar.
• Manter-se deitada de lado em vez de de costas no final da gravidez para evitar compressão da veia cava.

Quando Evitar Exercício Físico

• Gravidez de risco ou complicações, como:
  • Sangramento vaginal persistente
  • Placenta prévia
  • Histórico de partos prematuros
  • Pré-eclâmpsia grave
• Sintomas preocupantes durante o exercício, como:
  • Dor no peito
  • Contrações uterinas
  • Tontura ou desmaios
  • Redução dos movimentos do bebé

O exercício físico na gravidez pode ser extremamente benéfico, desde que adaptado à condição e necessidades da mulher grávida. Atividades de baixo impacto, como caminhar, nadar ou praticar yoga, são excelentes opções para manter a saúde física e mental durante este período especial.