A natação é um excelente exercício e pode ter inúmeros benefícios à saúde. Pode reduzir o risco de doenças cardíacas, reduzir a fibromialgia, aumentar a massa óssea e melhorar a flexibilidade. Há muitas outras razões para entrar na piscina ou aceitar nadar. Aqui estão alguns dos mais comuns.
Pode surpreender-se ao descobrir que a natação também pode reduzir a pressão arterial!
Benefícios da natação para a saúde
Natação como Terapia para Fibromialgia
A fibromialgia é uma síndrome complexa caracterizada por dor crónica generalizada, fadiga, problemas de sono e, frequentemente, distúrbios emocionais e cognitivos. Quem sofre desta condição pode enfrentar desafios diários significativos, uma vez que a dor e o desconforto podem ser intensos e persistentes, afetando a qualidade de vida de maneiras profundas.
A natação surge como uma forma de exercício particularmente terapêutica para pessoas com fibromialgia.
A água proporciona um ambiente que suporta o corpo, diminui a gravidade e, consequentemente, reduz a pressão sobre os músculos e articulações. Este suporte ajuda a minimizar as dores que são exacerbadas por outros tipos de exercício mais intensos e de alto impacto.
– Benefícios da Água Quente
Muitos pacientes com fibromialgia encontram alívio significativo em piscinas aquecidas. A água quente ajuda a relaxar os músculos tensos e pode aliviar os espasmos musculares, que são comuns nesta condição.
O calor da água promove uma expansão dos vasos sanguíneos, o que melhora a circulação sanguínea e pode ajudar a reduzir a dor e a inflamação nos tecidos moles.
Estes efeitos não só proporcionam alívio imediato durante a natação, mas podem também ter benefícios duradouros ao longo do dia.
– Melhoria da Flexibilidade e Força
A natação e exercícios aquáticos facilitam o movimento e permitem a realização de uma gama mais ampla de movimentos sem dor. Isso pode ser particularmente útil para manter ou melhorar a flexibilidade, que muitas vezes é comprometida em pacientes com fibromialgia.
Além disso, a resistência natural da água torna a natação uma forma eficaz de fortalecer os músculos sem a necessidade de pesos pesados, o que pode ser difícil ou impraticável para quem sofre de dor crónica.
– Impacto na Saúde Mental
A fibromialgia pode ter um componente significativo de saúde mental, com muitos pacientes sofrendo com ansiedade ou depressão devido à dor crónica e ao impacto desta na vida diária. A natação pode ajudar a combater estes problemas de saúde mental.
A atividade física na água é conhecida por estimular a produção de endorfinas, os químicos naturais do bem-estar do corpo, que podem melhorar o humor e proporcionar uma sensação geral de relaxamento e bem-estar.
Em resumo, para pessoas que vivem com fibromialgia, a natação não é apenas uma forma de exercício; é uma parte vital da gestão da condição. Oferece um meio eficaz de aliviar a dor, melhorar o movimento e fortalecer o corpo, ao mesmo tempo que apoia a saúde mental.
A adaptação do exercício à água quente e a prática regular podem proporcionar melhorias significativas na qualidade de vida destes pacientes.
Aumenta a flexibilidade
Melhorar a sua flexibilidade durante o treino de natação melhorará o seu desempenho de natação e evitará lesões. A flexibilidade insuficiente limita a relação tensão de comprimento entre músculos e articulações, o que é vital para a força de natação.
O aumento da flexibilidade permitirá que as fibras individuais estendam, criando mais força à medida que se contraem. Isso também ajudará você a usar o seu tempo de natação com mais eficiência.
A baixa flexibilidade limita a extensão do braço durante o alongamento do deslizamento e dos limites das fibras musculares durante a fase de tração, reduzindo o poder de natação.
Além de aumentar a flexibilidade, a natação é um ótimo exercício aeróbico para o corpo. Não exerce muito stresse nas articulações e é uma maneira confortável de se exercitar. Além de melhorar o seu desempenho de natação, os exercícios de alongamento também podem melhorar a sua flexibilidade.
Embora a natação seja geralmente segura para pessoas com problemas conjuntos, você deve consultar um médico antes de iniciar um programa de exercícios.
Aumenta a sua massa óssea
Assumir a natação é uma das melhores formas de exercício, e a natação tem muitos benefícios à saúde. Os longos dias da luz solar ajudam a produzir vitamina D, o que é importante para a saúde óssea.
A natação também é uma excelente opção para quem se recupera de uma fratura, pois você pode exercer os seus músculos sem sobrecarregar as articulações. Além disso, a natação é relativamente baixo, portanto, é menos provável que sofra ferimentos se você cair na água.
A natação também funciona o seu sistema cardiovascular. É também uma boa forma de treino de resistência e constrói a força do núcleo e ajuda a ter um desempenho melhor em outros deportes. Mas não é a melhor opção para aumentar a massa óssea, pois coloca o stresse mínimo no seu esqueleto.
Os ossos precisam de stresse mecânico para crescer, e a natação não coloca o mesmo tipo de stresse nos ossos. À medida que você envelhece, no entanto, você precisará se exercitar mais para manter os seus ossos fortes.
Outra opção de exercício que aumenta a massa óssea é a aeróbica em águas profundas.
Essa forma de aeróbica exige que o seu corpo trabalhe contra a força da água, 12 vezes mais resistente ao movimento do que o ar. Para ajudar com a resistência, pode usar halteres, aqua, kickboards e luvas.
Um estudo recente revelou que a natação pode melhorar a densidade óssea em mulheres. Isso ocorre porque incentiva o salto na água, e esse esforço aumenta a densidade óssea na coluna e no fémur.
Por outro lado, os participantes do grupo de exercícios aquáticos relataram maior agilidade e força da perna.
Também ajudou a melhorar a densidade óssea naqueles que tinham osteoporose.
Diminui o risco de morrer por doença cardíaca
Uma das maneiras mais comuns de diminuir o risco de doenças cardíacas é através do exercício regular.
Exercite não apenas o risco de doenças cardíacas, mas também faz você se sentir melhor e permite que você participe da sua vida. Realizar exercícios moderados diariamente aumentará os seus níveis de energia e diminuirá o risco de doenças cardíacas.
Melhora a sua saúde mental
Adicionalmente, a natação é também benéfica para pessoas que enfrentam problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão. A atividade física regular na água promove a libertação de endorfinas, conhecidas como hormonas do bem-estar, ajudando a melhorar o humor e a diminuir os níveis de stress.
Portanto, com a sua capacidade de ajustar-se às necessidades individuais e oferecer um ambiente de baixo impacto, a natação é uma escolha excelente e versátil para a gestão de uma variedade de doenças crónicas.
Ela não só ajuda na manutenção e melhoria da condição física, como também oferece benefícios terapêuticos essenciais para o bem-estar geral.
Na minha opinião a natação é o melhor desporto que existe.
Ao nadar trabalho todos os músculos do corpo 😉
Inscrevi-me num ginásio onde tivesse piscina, senão não iria.