É apaixonado por desporto? Se sim, é possível que tenha sofrido algumas lesões ao longo da sua vida. Algumas podem ser pequenas, recuperáveis num dia ou dois, enquanto outras podem semanas ou mesmo meses a sarar.
Se for um atleta profissional e praticar exercício físico regularmente, abrandar durante algum tempo para se deixar curar pode ser uma verdadeira luta – mental e física.
Então, o que deve fazer se tiver uma lesão desportiva? Fique a saber o que deve fazer de imediato para recuperar rapidamente.
6 Dicas Para Recuperar Rapidamente De Lesões Desportivas
Para começarmos com o pé direito, selecionamos 6 maneiras de recuperar melhor em caso de lesão desportiva:
1. Faça Alongamentos (Mas Depende Da Lesão!)
Dependendo da gravidade da sua lesão, poderá ter de esperar um pouco antes de voltar à rotina de treino regular. Algumas lesões, como músculos rasgados ou distendidos, não devem ser esticadas. Se o fizer, só irá piorar a lesão.
Com a aprovação do seu médico, poderá praticar alguns exercícios ligeiros e alongamentos. Os alongamentos podem ajudar a condicionar os seus músculos e, ao mesmo tempo, ajudar a prevenir futuras lesões.
2. Ponha Gelo Na Lesão
Provavelmente já sabe isto, mas um excelente primeiro passo a dar de imediato é colocar gelo na sua lesão. Este passo deveria ser óbvio, mas é muito fácil esquecer-se dele no calor do momento. O gelo ajudará a reduzir o inchaço e a aliviar a dor da lesão.
3. Descanse O Corpo E A Mente
Depois de alongar e aplicar gelo sobre a lesão, é sempre necessário descansar. O seu corpo vai precisar de tempo para recuperar, e esta é a altura de fazer isso.
Existem formas de otimizar este descanso, através do uso do Pax vaporizer, devido à sua combinação de portabilidade e discrição, é o “amigo perfeito” nestas ocasiões.
4. Assuma O Controlo
Um dos aspetos mais frustrantes de uma lesão é o facto de poder fazer com que se sinta impotente. Embora não seja possível curar um osso partido ou um ligamento rasgado, é possível fazer escolhas conscientes para descansar quando for apropriado e esforçar-se quando se sentir bem. Ao assumir a sua situação, está a garantir que a lesão não tem poder sobre si.
Quase todos os atletas irão sofrer algum tipo de lesão em algum momento da sua carreira, desde corrida a lesões nos bíceps. Ter um plano para lidar com contratempos – físicos, mentais, financeiros, etc. – pode tornar o processo de recuperação menos assustador. – pode tornar o processo de recuperação menos assustador.
Dito isto, não é possível antecipar os obstáculos que enfrentamos ou a forma como lhes vamos responder. Mas quer estejamos em campo ou no sofá, podemos sempre dar o nosso melhor.
5. Fazer Uma Alimentação Saudável
A sua alimentação durante uma lesão pode ter um grande impacto no seu processo de cura. Durante a sua recuperação, certifique-se de que se alimenta de muitas proteínas.
A proteína é essencial para o desenvolvimento muscular, que será essencial quando começar a treinar novamente. A vitamina C e os ácidos gordos ómega 3 são também excelentes para a cura, uma vez que contêm inúmeras propriedades anti-inflamatórias.
Deve também procurar alimentos ricos em zinco, cálcio e fibras. Todos estes nutrientes desempenham um papel importante no processo de cura.
O processo de reabilitação pode ser entediante e frustrante. Mas é crucial para o ajudar a recuperar totalmente e a voltar ao jogo.
6. Apoie-Se Nos Seus Amigos
Outra forma de curar mais rapidamente é rodear-se de pessoas que o apoiem. As pessoas que não têm uma rede social forte têm mais probabilidades de sofrer de dores crónicas e de depressão seis a 12 meses após a lesão do que as pessoas que afirmam ter fortes ligações sociais.
E embora tenha sido mais difícil manter essa rede social durante a pandemia, há mais formas do que nunca de contactar eletronicamente, se necessário. Por isso, deixe que alguém lhe prepare uma refeição ou o leve ao consultório médico. Ou simplesmente telefone-lhes. É bom para si.
Notas Finais
Independentemente do método que escolher, não se apresse. Pode sentir-se frustrado por saber que não consegue fazer o que quer, mas se apressar a sua recuperação, pode acabar por causar mais stress, dor e até mais lesões.
Dito isto, se sofreu uma lesão desportiva e não sabe o que fazer a seguir, ou se está à procura de uma forma de recuperar e voltar ao seu desporto de eleição, a melhor coisa a fazer é repousar até o corpo recuperar.
