Descrição: Esta variação do movimento aberturas, trabalha em maior grau a parte abdominal do peitoral.
O crucifixo com halteres é um exercício de força e resistência que pode ser realizado para desenvolver os músculos dos ombros, do peitoral e dos tríceps. Neste exercício, você fará aberturas declinadas, usando halteres em vez de barras.
Para começar, sente-se em uma bancada com um halter em cada mão, com os braços estendidos na altura dos ombros. Abaixe os halteres ao longo do tronco, mantendo seus cotovelos para fora e os braços paralelos ao chão. Puxe os halteres para cima, pressionando os ombros e puxando os halteres para cima. Pare quando os halteres estiverem na altura dos ombros. Esta é uma repartição. Repita o processo para completar seu conjunto.
- Tipo de exercício: Movimento de isolamento (monoarticular).
- Músculos de acção principal: Grande peitoral (parte abdominal).
- Músculo de acção secundária: Parte anterior do deltóide.
Sempre mais repetições do que abusar no peso 🙂
Pouco peso, para evitar lesões.