Embora muitas pessoas possam atender apenas a seus requisitos nutricionais por meio da dieta, outras podem achar que os suplementos alimentares podem melhorar a sua saúde geral. Pessoas com altos requisitos para certos nutrientes, pessoas com condições crónicas ou aquelas numa dieta restrita podem se beneficiar da suplementação. Estes são apenas alguns dos muitos benefícios dos suplementos.
Vitamina D
A vitamina D é essencial para o corpo, produzida naturalmente pela pele. No entanto, muitas pessoas não recebem vitamina D suficientes nos seus corpos. Isso é especialmente verdadeiro para pessoas com pele escura, pois esse pigmento atua como uma sombra que diminui a produção da vitamina e reduz os efeitos da luz solar na pele. Para combater essa deficiência, as pessoas podem tomar suplementos alimentares contendo vitamina D.
Os benefícios dos suplementos de vitamina D ainda são estudados. Um estudo constatou que a suplementação de vitamina D prolongou a vida útil dos homens com câncer de próstata. No entanto, o estudo não encontrou uma diferença significativa entre os grupos tratados com vitamina D e placebo. Isso sugere que existem muitos fatores que devem ser considerados ao avaliar a eficácia dos suplementos de vitamina D.
Os níveis de vitamina D no sangue são o principal determinante do status da vitamina D. Esses níveis refletem a ingestão de vitamina D de alimentos e suplementos. A meia-vida da vitamina D no sangue é de cerca de 15 dias. Geralmente é relatado como uma concentração em nanomoles ou nanogramas por mililitro (ng/ml).
A vitamina D pode construir a nossa imunidade e ajudar os nossos corpos a combater bactérias e vírus nocivos. Esse papel na prevenção de infeções tornou-se uma preocupação crucial durante a pandemia covid-19, e a pesquisa é realizada para determinar quantos suplementos de vitamina D podem afetar o resultado de uma infeção. A vitamina D tem muitos outros benefícios que a tornam uma vitamina essencial para o nosso corpo.
Vitamina E
A vitamina E é um poderoso antioxidante, que protege células e tecidos dos radicais livres. Diz-se que os radicais livres contribuem para o início das doenças relacionadas à idade. A vitamina E também é importante para a formação de glóbulos vermelhos e para prevenir coágulos sanguíneos nos vasos sanguíneos. Este antioxidante também promove a circulação adequada e regula os níveis lipídicos.
A vitamina E também contribui para o sistema imunológico. Aumenta a atividade das células T, que combatem células infetadas e ativam outras células imunes. Isso torna a vitamina E um ótimo aliado em manter um sistema imunológico saudável. Complementar com vitamina E é uma ótima maneira de obter mais desse antioxidante na sua dieta.
A vitamina E é essencial para o desenvolvimento adequado do infantil e o desenvolvimento cerebral. Protege ácidos graxos críticos e suporta processos neurológicos. Também pode ajudar a prevenir a doença arterial coronária e diminuir o risco de comprometimento cognitivo leve. É essencial para mulheres grávidas e mães que amamentam e também é recomendado para crianças até 2 anos.
Muitas pessoas têm dificuldade em obter vitamina E suficiente da comida. Os suplementos são uma maneira fácil de obter mais vitamina E na sua dieta. No entanto, deve sempre consultar o seu médico ou um nutricionista credenciado antes de tomar suplementos de vitaminas. Você também pode consultar um localizador de serviços para um profissional de saúde local.
Os suplementos de vitamina E também podem ser uma boa maneira de prevenir ou reverter alguns tipos de doença. Funciona como antioxidante e inibe a agregação plaquetária. Também aumenta o sistema imunológico.
Antioxidantes
Os antioxidantes são úteis para atrasar os danos celulares causados pelo stresse oxidativo. Esse stresse está ligado a uma série de problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas, câncer e artrite. A melhor maneira de obter antioxidantes é através de uma dieta variada, os suplementos podem fornecer benefícios adicionais. Embora eles não substituam uma dieta equilibrada, tomar suplementos antioxidantes pode ser benéfico para aqueles que não recebem antioxidantes suficientes da sua dieta diária.
Os antioxidantes são compostos encontrados em plantas que podem proteger os nossos corpos contra danos por radicais livres. Os radicais livres são o resultado do processo metabólico do nosso corpo e podem contribuir para doenças como doenças cardíacas, câncer e doença de Alzheimer. O aumento dos antioxidantes na dieta pode ajudar a evitar danos ao radical livre. Frutas, vegetais e grãos integrais são excelentes fontes de antioxidantes.
A pesquisa sobre os benefícios dos suplementos antioxidantes é limitada. Embora a ingestão alimentar de antioxidantes seja importante, estudos mostraram que doses suplementares podem não ser suficientes. Muitos estudos também mostraram que doses mais altas de um único antioxidante, como a vitamina C, não eram tão eficazes quanto baixas doses do mesmo agente. A pesquisa mostrou que altas doses de antioxidantes não reduzem o risco de doenças cardíacas e derrames.
Além de combater o stresse oxidativo, os antioxidantes podem melhorar a saúde geral. Pesquisas mostram que os radicais livres são responsáveis pela formação de danos celulares e podem aumentar o risco de doenças cardíacas e câncer. Os radicais livres também podem danificar o DNA. E os antioxidantes podem estabilizar os radicais livres no corpo, evitando danos às células.
Os antioxidantes são nutrientes importantes que promovem a saúde dos vasos sanguíneos. Alguns desses nutrientes incluem vitaminas A, C e E. No entanto, não há substância única que possa neutralizar todos os tipos de radicais livres. Em vez disso, os antioxidantes são mais eficazes quando levados em combinação com outros nutrientes.
