A busca pela melhor creatina no mercado tem se tornado cada vez mais frequente entre atletas e praticantes de atividades físicas que desejam otimizar seu desempenho e aumentar sua massa muscular. Com tantas opções disponíveis, pode ser um desafio encontrar o suplemento ideal para suas necessidades.
Neste artigo vamos apresentar os diferentes tipos de creatina, suas características e comparações, além de informações sobre como escolher a opção certa para você. Continue lendo para aprender tudo o que você precisa saber!
Entenda o que é e como funciona a creatina
A creatina é uma substância produzida naturalmente pelo corpo humano, sendo sintetizada nos rins e no fígado a partir dos aminoácidos arginina, glicina e metionina. Seu principal papel é fornecer energia para as células musculares através da formação do fosfato de creatina, componente importante durante exercícios de alta intensidade e curta duração.
Além de ser produzida pelo organismo, a creatina também pode ser encontrada em alimentos ricos em proteínas animais – como carne vermelha e peixe – ou ainda ingerida como suplemento alimentar. Nesse último caso, um dos principais objetivos é garantir mulheres níveis dessa substância dentro dos músculos, gerando benefícios como:
- maior capacidade de realizar esforços físicos;
- aumento da síntese de proteínas musculares;
- maior disponibilização de energia;
- aumento do volume muscular e consequentemente da massa magra;
- melhora da força, potência e performance esportiva.
Os tipos de creatina disponíveis no mercado
Ao buscar pela melhor opção de creatina, é preciso ter em mente que o suplemento pode ser encontrado em diversas formas, com diferenças tanto na composição quanto nos resultados oferecidos. Veja abaixo as principais variações de creatina e suas características:
Creatina monoidratada
O monoidrato de creatina é a forma mais conhecida e estudada dessa substância. Ela consiste em uma molécula de creatina combinada com uma molécula de água, resultando em um composto molecularmente estável e facilmente absorvido pelo organismo. É também a versão mais barata e pode ser encontrada em pó ou cápsulas.
Creatina micronizada
A creatina micronizada passa por um processo de moagem que reduz o tamanho das partículas, aumentando assim sua solubilidade e facilitando a absorção. Esse tipo de creatina apresenta, de maneira geral, os mesmos benefícios do monoidrato convencional, mas costuma ser escolhida por aqueles que buscam maior praticidade na hora do consumo e menor possibilidade de desconfortos gastrointestinais.
Creatina HCL
A creatina HCL é uma versão sintetizada a partir do Monoidrato de Creatina com ácido clorídrico (HCL). Esse composto possui maior solubilidade e, ao contrário das demais formas, não precisa ser transportado pelo organismo por meio do mecanismo da insulina. Isso significa que a absorção da creatina HCL independe do consumo conjunto de carboidratos e pode ser feita em doses menores – um diferencial importante para quem deseja poupar no uso deste suplemento.
Creatina etil éster
A creatina etil éster é baseada na união entre o etanol e a creatina monoidratada, gerando assim um composto orgânico mais lipossolúvel. Essa característica permite que esta forma de creatina seja absorvida diretamente pelas membranas das células musculares, reduzindo a necessidade de transporte através do sistema circulatório. No entanto, estudos recentes indicam que a eficácia dessa opção pode ser menor quando comparada à creatina monoidratada.
Dicas para escolher a melhor creatina para o seu caso
Para decidir qual é a melhor creatina para você, será necessário levar em consideração alguns fatores essenciais:
- Perfis e preferências de sabor: Algumas pessoas preferem a creatina em pó pela facilidade de dosagem e possibilidade de misturar com outros suplementos ou líquidos. Já outras optam pela cápsula, evitando assim o sabor do produto sem a necessidade de diluição.
- Orçamento disponível: O valor dos diferentes tipos de creatina pode variar bastante, sendo importante levar em conta seu orçamento e analisar se vale a pena investir em uma opção mais sofisticada ou se a versão padrão atende às suas necessidades.
- Tipo de exercício praticado e metas para usar: Se você é um praticante de atividades físicas de alta intensidade e busca otimizar sua performance, talvez valha a pena optar por abordagens como a Creatina HCL. No entanto, estudos mostram que a maior parte das variações oferece benefícios similares em termos de resultados, sendo suficiente escolher aquela que melhor te agrada.
- A intolerância gastrointestinal: Se você possui histórico de desconforto ou intolerância ao uso da creatina monoidratada comum, é possível que uma versão micronizada seja benéfica – já que esse tipo costuma causar menos desconfortos abdominais.
Escolher a melhor creatina demanda pesquisar sobre o assunto, analizando com critério as diversas opções disponíveis no mercado e sabendo quais são os diferenciais de cada uma. Além disso, é fundamental seguir as orientações de seus profissionais de confiança e ter paciência para observar os benefícios na prática.
