O magnésio é um mineral essencial que desempenha uma variedade de funções no corpo, incluindo a regulação da pressão arterial, o controle do açúcar no sangue e a manutenção da saúde óssea. No entanto, para pessoas que praticam atividade física regularmente, o magnésio desempenha um papel ainda mais importante. Neste artigo, vamos discutir por que o magnésio é importante para as pessoas que treinam, dar exemplos de como combiná-lo, recomendar qual tipo de magnésio é melhor e quando tomá-lo.
A suplementação de magnésio pode ajudar a melhorar o desempenho físico, a resistência e a recuperação após o exercício. Se você está interessado em tomar suplementos de magnésio, é importante escolher o tipo certo e tomar na hora certa para obter os melhores resultados. Como sempre, é importante falar com um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.
Por que o magnésio é importante para as pessoas que treinam?
O magnésio é um mineral importante para pessoas que treinam porque está envolvido em muitas funções metabólicas relacionadas à produção de energia. Ele desempenha um papel fundamental na produção de ATP, que é a molécula de energia que nossas células usam para realizar atividades físicas. Além disso, o magnésio é necessário para a contração muscular e para o relaxamento muscular após o exercício.
Um estudo publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition descobriu que atletas que receberam suplementos de magnésio tiveram melhor desempenho em testes de desempenho físico e tiveram níveis mais baixos de creatina quinase, uma enzima que é liberada quando os músculos sofrem lesões. Outro estudo publicado no Journal of Sports Science descobriu que a suplementação de magnésio melhorou a resistência de atletas de elite.
Como combinar o magnésio?
Existem várias maneiras de combinar o magnésio em sua rotina de treinamento. A maneira mais fácil é através de uma dieta rica em magnésio. Alimentos ricos em magnésio incluem folhas verdes, nozes, sementes, grãos integrais, abacate e banana. No entanto, se sua dieta não é rica em magnésio, você pode precisar tomar suplementos.
Qual tipo de magnésio é melhor?
Existem vários tipos de suplementos de magnésio disponíveis no mercado. O tipo mais comum é o óxido de magnésio, que é barato e amplamente disponível. No entanto, o óxido de magnésio não é muito bem absorvido pelo corpo e pode causar problemas gastrointestinais em algumas pessoas.
Outros tipos de magnésio incluem o citrato de magnésio, o glicinato de magnésio e o malato de magnésio. O citrato de magnésio é facilmente absorvido pelo corpo e é uma boa escolha para pessoas com problemas de digestão. O glicinato de magnésio é facilmente absorvido e também pode ajudar a melhorar o sono. O malato de magnésio é uma boa escolha para pessoas que sofrem de fadiga muscular e dores, já que ajuda a melhorar a produção de energia celular.
Quando tomar o magnésio?
A hora do dia em que você toma o magnésio depende do tipo de suplemento que você está tomando. O óxido de magnésio deve ser tomado com as refeições para ajudar na absorção. O citrato de magnésio e o glicinato de magnésio são melhor absorvidos quando tomados com o estômago vazio. No entanto, se você tiver problemas de estômago, é melhor tomá-los com alimentos para evitar desconforto gastrointestinal.
Além disso, muitos especialistas recomendam tomar suplementos de magnésio à noite, já que o magnésio é conhecido por ajudar a melhorar o sono. Tomar o suplemento à noite também pode ajudar a relaxar os músculos e a reduzir a dor muscular após o exercício.
