Formas de relaxar após fazer exercício físico

Depois de fazer exercício físico, é normalmente aconselhável relaxar os seus músculos e o seu corpo.

Para isso, existem algumas técnicas que pode usar, ou até material que pode ajudar a ver se livre de alguma dor muscular que possa ter após o seu exercício.

Neste contexto, é importante perceber que assim como o aquecimento é uma mais-valia no exercício físico, também o descanso após o treino é muito importante para a sua segurança e a sua saúde.

Existem várias formas de relaxar, sendo que idealmente deve escolher a forma que mais se adapta ao seu corpo e aos seus gostos.

Conheça algumas das opções existentes:

Alongamentos

Ainda enquanto está a fazer o seu treino, poderá terminar os últimos minutos com alguns alongamentos, o que vai fazer com que os músculos se “desliguem” do exercício, enquanto progressivamente e de forma suave entendem que o exercício já terminou.

Existem várias formas de fazer alongamentos, no caso de ter um PT ou Personal Trainer poderá confirmar com ele quais é que são os melhores alongamentos para o exercício que está habituado a fazer.

Banho ou piscina

Alguns ginásios têm piscina, e isso não é propriamente ao acaso. Utilizar água como uma forma de descansar após o seu treino é algo que tem sido usado nos últimos anos.

Quer seja um duche de água morna, ou então um duche de água quente que depois vai colocando cada vez mais fria, a sua preferência é aquilo que realmente importa nesta fase.

Poderá também estar alguns momentos numa piscina, uma vez que a água vai também relaxar os músculos.

Simplesmente descanse

Em vez de se preocupar com aquilo que está a fazer ou os materiais que está a utilizar para descansar, simplesmente deite-se numa espreguiçadeira madeira e disfrute de um pouco de paz.

Acredite que isto pode parecer cliché, mas é importante simplesmente relaxar sem fazer mais nada durante algum tempo.

Principalmente no verão e com o calor esta é uma boa opção também para o bronze, ou seja, é um “dois em um” onde por um lado descansa e por outro lado coloca aquela cor na pele que muitos gostam nessa altura do ano.

Os seus snacks preferidos

Uma das piores coisas que pode fazer depois do seu exercício, é ir a um café e comprar um bolo.

Para evitar este tipo de situações, que por vezes não o nosso cérebro pede mas que não se deve fazer, deverá pensar em levar um snack, uma peça de fruta, ou algo que goste de comer após o exercício.

Pode não ser necessariamente comida, pode ser uma bebida, um chá de camomila, valeriana e outros sabores que podem também ajudar a relaxar.

Meditação

Há cada vez mais adeptos de meditação ou yoga, uma técnica que nos relaxa e que quando acabamos de fazer exercício nos ajuda também a respirar melhor.

As técnicas e movimentos lentos ajudam os nossos músculos a saírem de um estado de esforço para um estado de relaxamento efetivo.

Outra coisa que pode também ajudar é uma simples caminhada (mas não uma corrida).