Tecnologia de treino do pavimento pélvico e próstata

O pavimento pélvico é o grupo de músculos na base da pélvis. Apoia os órgãos pélvicos e ajuda a fechar aberturas como a uretra e o ânus para reter urina, fezes e gás.

No entanto, a sua função não se limita a isto.

O períneo, também conhecido como o pavimento pélvico, é uma estrutura de músculos, ligamentos e membranas.

Nas mulheres, o seu papel é o de “fechar o abdómen” e apoiar vários órgãos na parte inferior do abdómen, em particular a vagina, a bexiga e o recto.

Os homens também têm um períneo, mas é diferente: inclui a extremidade do tracto digestivo e parte das vias urinárias e genitais.

O períneo é uma área frágil que geralmente não é alvo de muita atenção. No entanto, nas mulheres, é submetido a um teste severo durante a gravidez e o parto.

Tem de suportar o peso do bebé e do útero durante muitos meses, lidar com o empurrão intenso e a passagem do bebé durante o parto. Como resultado, se não tivermos cuidado, tende a afrouxar.

Este conjunto de músculos suporta os genitais e o ânus e tem um papel fundamental ao longo da vida.

Apoia os nossos órgãos

Também conhecido como “pavimento pélvico”, suporta os órgãos da pélvis (bexiga, útero e recto) em pé ou sentado, mas também ao tossir ou espirrar, por exemplo.

Quando se torna menos forte e menos tonificado, após o parto e ao longo dos anos, especialmente após a menopausa, o períneo é menos capaz de suportar o peso destes órgãos, que podem entrar em colapso (risco de prolapso).

Mulheres: porquê e como fortalecer o seu pavimento pélvico?

Qual é o papel do pavimento pélvico?

Comecemos pela sua função. Imagine um berço: os músculos do pavimento pélvico crescem desde o osso púbico até ao cóccix (o último osso na base da coluna vertebral) e assim suportam os órgãos pélvicos (bexiga, útero, vagina, ânus e recto).

O períneo aumenta o prazer sexual

Durante o orgasmo, as contracções rítmicas do períneo estão na origem do prazer. E quanto mais contracções houver, melhor será a qualidade orgástica.

Isto aperta a parede vaginal à volta do pénis, o que aumenta o prazer.

Por outro lado, um períneo hipertónico pode causar problemas: Menos elástico, já não pode relaxar, daí o risco de dor durante a penetração, ou mesmo a impossibilidade de inserir um dedo ou tampão na vagina.

Porquê reforçar o pavimento pélvico?

Existem uma série de estudos de investigação que os exercícios de fortalecimento do pavimento pélvico ajudam a melhorar e mesmo corrigir a incontinência urinária, dependendo do grau do seu estado.

Por conseguinte, é importante continuar a reabilitação perineal ao longo da vida. Isto ajuda a manter um períneo tonificado para prevenir e limitar o risco de fugas urinárias.

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Homens: porquê e como fortalecer o seu pavimento pélvico?

Os exercícios para o pavimento pélvico não são apenas para mulheres. Nos homens, melhoram a qualidade da erecção e previnem problemas de incontinência.

Na maioria dos casos, os homens apercebem-se da importância dos seus músculos pélvicos quando se submetem a uma cirurgia à próstata. São aconselhados a fazer treino de força para limitar efeitos secundários como a incontinência e a disfunção eréctil.

No entanto, estes exercícios podem ser praticados preventivamente, não só para evitar este tipo de desconforto pós-operatório ou relacionado com a idade, mas também para aumentar o prazer sexual e limitar a dor em caso de obstipação, problemas renais ou má postura.

Nos homens, os músculos do períneo desempenham um papel na manutenção da erecção e ejaculação, mas são naturalmente mais fortes: só depois de uma operação à próstata é que devem ser trabalhados para evitar perdas de urina e permitir uma melhor erecção.

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Exercícios para reforçar o pavimento pélvico masculino

Depois de ter aprendido a reconhecer os músculos do pavimento pélvico, pode fazer exercícios diários para os fortalecer.

• Comece por esvaziar a sua bexiga, depois sente-se, fique de pé ou deite-se numa posição confortável.
• Respire fundo, expire pela boca e visualize o seu períneo.
• Aperte-o e tente aguentar durante cinco segundos, depois solte-o durante cinco segundos.
• Repetir o exercício cerca de quinze vezes, várias vezes ao dia.
• Se sente dor, pare imediatamente!

Para a variedade, pode fazer uma sucessão rápida de contracções musculares. Quando urina, tente parar o fluxo e reiniciá-lo de forma intermitente, várias vezes seguidas.

O conceito de treinar o seu períneo enquanto caminha

A ideia é bastante simples: realizar uma série de contracções – solturas dos seus músculos do pavimento pélvico ao longo do dia.

Por exemplo, quando está a caminhar, numa fila, ou em transporte, contrai os seus músculos do períneo.