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Aumento de massa muscular

  • Dúvidas Sobre Musculação – Parte II

    9 – Os alongamentos prejudicam a hipertrofia muscular? R: Os alongamento podem ter como objectivo aumentar a flexibilidade, ou apenas manter as articulações num nível de flexibilidade saudável. Alongar de forma suave por 10 a 15 segundos,após um treino de hipertrofia, ajuda a...

  • Agachamento: O Exercício Fundamental

    O agachamento é um padrão de movimento primitivo e fundamental no desenvolvimento do aparelho locomotor de qualquer ser humano. É o primeiro movimento que uma criança é capaz de executar com equilíbrio sem o auxílio das mãos....

  • Dúvidas Sobre Musculação – Parte I

    1 – Quantas vezes por semana devo praticar musculação? R: De 3 a 6 vezes por semana. 1 dia de descanso,no mínimo, independente do objetivo, para a manutenção da integridade das articulações e músculos. 2 – Quantas repetições...

  • Efeito anabólico da água na musculação

    Efeito anabólico da água Os atletas de musculação crescem de forma mais acelerada depois dos treinos, se tiverem água suficiente no seu corpos. A desidratação reduz a síntese natural de hormonas anabólicas após o treino de força e...

  • Anabolismo e Catabolismo – A diferença

    Anabolismo e Catabolismo Anabolismo e Catabolismo são estados diferentes que descrevem se o corpo está a construir ou a perder massa muscular. Quando está a tentar ganhar peso, deve maximizar o tempo em que o seu corpo fica no estado...

  • Como ganhar peso – 3 fatores básicos

    Como ganhar peso em 3 Fatores Básicos Ganhar peso é um verdadeiro problema para alguns praticantes de musculação, principalmente para aqueles que se iniciaram à pouco tempo na prática de musculação. Não é assim tão difícil ganhar peso,mas implica a...

  • Como aumentar o peitoral

    ADOTE UMA DIETA EQUILIBRADA Se deseja aumentar o peito ou qualquer outro grupo muscular, é necessário adoptar uma dieta que promova os nutrientes necessários para o crescimento muscular. Lembre-se, a dieta é tão ou mais importante do que o treino....

  • Supino plano – Como efetuar e Dicas

    No treino de peito, o supino é considerado o exercício mais importante para hipertrofia (aumento de massa muscular) e para aumentar a força do grande peitoral. Nesta situação, por utilizarmos apenas pesos livres e não máquinas, é...

  • Treino de biceps – Hipertrofia

    Este é um bom programa de treino para desenvolver bíceps grandes e volumosos. Esses exercícios vão trabalhar ambas as cabeças do bíceps braquial de forma intensa.  Exercício Séries Repetições  Curl de Biceps Alternado 4 10-12  Curl de Biceps...

  • OVERTRAINING o que é?

    O que é o OVERTRAINING? É um problema que ocorre quando um atleta faz mais exercícios do que seu corpo é capaz de se recuperar, ao procurar melhorar o seu rendimento em treinos e provas, os atletas...

  • 4 principais erros no treino de triceps

    O tríceps constitui cerca de ¾ de todo o braço, o que significa que o tríceps é o grande responsável pelo volume do nosso braço. Claro que a qualidade que este oferece lateralmente para os braços também...

  • Aumentar a região superior do peitoral – 4 dicas

    Ter um peitoral grande e bonito é o sonho de todos os praticantes de musculação, não é à toa que este músculo é o mais valorizado na hora do treino. Mas construir bons peitorais é algo bastante...

  • Período de descanso dos músculos

    Artigo sobre o período de descanso dos músculos Quanto tempo precisam os músculos de descansar entre os treinos? A recuperação é a capacidade do seu corpo de se regenerar após o exercício físico. Quanto mais rápida for a...

  • Porque devo treinar perna ?

    A IMPORTÂNCIA DE TREINAR PERNA Treinar perna vale a pena? O que devo fazer para ganhar massa muscular nas pernas? As pernas são os músculos mais fortes do corpo. Mais de metade da massa muscular do nosso corpo está...

  • Hipertrofia – O que é ?

    A hipertrofia é o aumento dos constituintes e das funções celulares, o que por sua vez, provoca o aumento das células e dos órgãos afectados. muscular exige um grande esforço físico. Em algumas dessas condições, esta tende a...

  • Importância do treino de FORÇA

    A força muscular é uma importante componente da aptidão física e que está associada à saúde e ao desempenho atlético, além de ajudar e melhorar a prática de atividades físicas ou desportivas. O processo inevitável de envelhecimento...