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Exercicios

  • Crucifixo / aberturas deitado em polia baixa

    Crucifixo / aberturas deitado em polia baixa Descrição: Esta é uma variação interessante do movimento aberturas, pois realizado desta forma, permite que a tensão se mantenha sempre constante ao longo de toda a amplitude do movimento, ao contrário...

  • Crucifixo / aberturas declinado com halteres

    Crucifixo / aberturas declinado com halteres Descrição: Esta variação do movimento aberturas, trabalha em maior grau a parte abdominal do peitoral. Tipo de exercício: Movimento de isolamento (monoarticular). Músculos de acção principal: Grande peitoral (parte abdominal). Músculo de acção secundária: Parte...

  • Crucifixo / aberturas inclinado com halteres

    Crucifixo / aberturas inclinado com halteres foto Descrição: Esta variação do movimento aberturas, trabalha em maior grau a parte clavicular do peitoral. Tipo de exercício: Movimento de isolamento (monoarticular). Músculos de acção principal: Grande peitoral (parte clavicular). Músculo de...

  • Crucifixo / aberturas com halteres

    Crucifixo / aberturas com halteres foto Descrição: Existem dois tipos básicos de exercícios para o peitoral, “empurrar” ao estilo do exercício supino e “abraças” ao estilo das aberturas que vemos nesta imagem: A imagem é auto-explicativa, este é...

  • Supino declinado com halteres

    Supino declinado com halteres foto Descrição: Esta variação do supino inclinado, é em quase tudo semelhante ao supino declinado com barra em banco plano, com a diferença de serem usados halteres em vez de uma barra, o que...

  • Supino inclinado com halteres

    Descrição do Supino inclinado com halteres: Esta variação do supino inclinado, é em quase tudo semelhante ao supino inclinado com barra em banco plano, com a diferença de serem usados halteres em vez de uma barra, o que...

  • Supino em máquina

    Supino em máquina   O supino em máquina é indicado especialmente para os principiantes, ou indivíduos com algum tipo de limitação física que os impeça de treinar com barra e/ou halteres. É ideal para desenvolver força e...

  • Supino declinado com barra

    Supino declinado com barra Descrição: O supino declinado é a variação do supino que recruta uma maior percentagem de fibras muscular, muito devido ao fato de também ser o tipo de supino em que é possível utilizar mais...

  • Supino inclinado com barra

    Supino inclinado com barra Descrição: Esta variação do supino plano coloca uma maior ênfase na parte clavicular (superior) do grande peitoral. O supino inclinado com um ângulo de +45 graus, proporciona uma estimulação 69% mais elevada na “parte...

  • Supino com barra

    Supino com barra Descrição: O supino com barra em banco plano é o exercício mais conhecido e realizado nos ginásios. Embora não existam músculos peitorais “superiores” e “inferiores”, o supino plano parece recrutar mais as fibras intermédias (parte esternocostal)....

  • Extensão dos punhos com barra

    Extensão dos punhos com barra Preparação: Sente-se num banco plano e pegue numa barra com um agarre em pronação. Apoie os antebraços em cima dos quadris com os pulsos um pouco à frente dos joelhos. Execução: Levante...

  • Supino com halteres fixos

    Supino com halteres fixos é um óptimo exercício, que trabalha principalmente a área peitoral, braços e ombro. Modo de execução: Deitado num banco horizontal, comece com os halteres ao lado do peito e ao nível do mesmo,...

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