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Treino



  • Produtos que não deve colocar na pele depois do treino

    Base – Normalmente, no pós-treino a pele fica mais desidratada. Ou seja, vai absorver rapidamente os produtos aplicados. De acordo com Ana Pinto, “a parte líquida vai ser assimilada instantaneamente, os pigmentos da base serão visíveis e...

  • Recuperação de treino ativa ou passiva

    Recuperação de treino – Costumo lembrar que é através recuperação que acontecem metade dos seus resultados. Preferindo uma escolha mais inteligente de um bom treino, ótima alimentação e atitude saudável. Esta recuperação pode ser ativa ou passiva....

  • Kettlebell swing – o exercício perfeito

    O Kettlebell swing é um equipamento utilizado no mundo antigo para exercícios musculares, trata-se de uma bola de ferro fundido com uma alça. Os homens da época utilizavam esses pesos para demonstrar a sua força, participando de...

  • 10 dicas para perder peso neste verão

    Dicas para perder peso. Com o aproximar do verão surgem as preocupações com o corpo e como perder aqueles quilos a mais que foram adquiridos durante o ano. As principais causas do excesso de peso todos nós...

  • Crossfit – Supere-se

    Para estar em forma no verão voce precisa de estar num bom nivel de condição fisica, e nada melhor que o crossfit para atingir o seu objectivo. O CrossFit é um programa de treino de força e...

  • Dúvidas Sobre Musculação – Parte II

    9 – Os alongamentos prejudicam a hipertrofia muscular? R: Os alongamento podem ter como objectivo aumentar a flexibilidade, ou apenas manter as articulações num nível de flexibilidade saudável. Alongar de forma suave por 10 a 15 segundos,após um treino de hipertrofia, ajuda a...

  • Agachamento: O Exercício Fundamental

    O agachamento é um padrão de movimento primitivo e fundamental no desenvolvimento do aparelho locomotor de qualquer ser humano. É o primeiro movimento que uma criança é capaz de executar com equilíbrio sem o auxílio das mãos....

  • Perca peso com TABATA

    Naqueles dias em que temos pouco treino para treinar, provavelmente o protocolo Tabata será uma opção bastante interessante! É um tipo de treino intervalado de alta intensidade, que pode queimar mais calorias do que uma corrida de...

  • Dúvidas Sobre Musculação – Parte I

    1 – Quantas vezes por semana devo praticar musculação? R: De 3 a 6 vezes por semana. 1 dia de descanso,no mínimo, independente do objetivo, para a manutenção da integridade das articulações e músculos. 2 – Quantas repetições...

  • Como funciona o seu Metabolismo

    Todo ser vivo gasta energia a todo o momento para manter as diversas actividades desempenhadas pelo organismo. As nossas células estão continuamente a trocar os seus átomos e componentes moleculares. Grande parte das substâncias celulares é degradada...

  • 9 maneiras de aumentar o Metabolismo

    Beber água Ao entrar no organismo, a água precisa ser ajustada para a temperatura do corpo. O organismo gasta energia para fazer equilíbrio térmico. “Além disso, beber  água cerca de uma hora antes das refeições faz com...

  • Efeito anabólico da água na musculação

    Efeito anabólico da água Os atletas de musculação crescem de forma mais acelerada depois dos treinos, se tiverem água suficiente no seu corpos. A desidratação reduz a síntese natural de hormonas anabólicas após o treino de força e...

  • Métodos de treino para running

    O running é um desporto inato e adaptado a todos os níveis, é um desporto de resistência que cada atleta pode praticar ao seu próprio ritmo. O programa de treino do running envolve um grande leque de...

  • Anabolismo e Catabolismo – A diferença

    Anabolismo e Catabolismo Anabolismo e Catabolismo são estados diferentes que descrevem se o corpo está a construir ou a perder massa muscular. Quando está a tentar ganhar peso, deve maximizar o tempo em que o seu corpo fica no estado...

  • Os 6 principais mitos do fitness

    1- Treinar em função da estrutura física Em meados dos anos 90 era popular a ideia de que, pela sua estrutura física, as pessoas dividiam-se em três grupos (os endomorfos, com tendência para ganhar peso, os altos e magros ectomorfos...

  • Perder gordura abdominal (10 regras) Parte 2

    REGRA 6 Posso ficar definido mesmo tomando suplementos? Lembre-se que os suplementos apenas complementam as refeições,daí o seu nome. Se quiser definir o seu abdominal, o seu treino e a sua dieta têm de estar em ordem. Antes...

  • Perder gordura abdominal (10 regras) – Parte 1

    REGRA 1 Fazer “abdominais” é a melhor maneira para definir o abdómen? Não. Os exercícios abdominais tradicionais trabalham a parede abdominal, mas pouco fazem pela definição dos mesmos. Por outro lado, existem exercícios mais eficazes para treinar o abdómen....

  • Como ganhar peso – 3 fatores básicos

    Como ganhar peso em 3 Fatores Básicos Ganhar peso é um verdadeiro problema para alguns praticantes de musculação, principalmente para aqueles que se iniciaram à pouco tempo na prática de musculação. Não é assim tão difícil ganhar peso,mas implica a...

  • Como aumentar o peitoral

    ADOTE UMA DIETA EQUILIBRADA Se deseja aumentar o peito ou qualquer outro grupo muscular, é necessário adoptar uma dieta que promova os nutrientes necessários para o crescimento muscular. Lembre-se, a dieta é tão ou mais importante do que o treino....