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Exercicios



  • Faça prancha todos os dias

    Fazer exercícios de prancha todos os dias é uma óptima maneira de reforçar a sua musculatura, e trabalhar sua coluna vertebral. 1. Melhora a musculatura e o seu desempenho Prancha é o exercício ideal para trabalhar a...

  • Exercícios para ombro

    Veja aqui imagens e descrições dos exercícios mais comuns para os ombros / deltóides, para um obter um desenvolvimento muscular óptimo.

  • Exercícios de bíceps

    RECOMENDADO (treino avançado): Todas séries levadas até a falha Não faça dropsets para todos os exercícios de bíceps Dropsets apenas na última série do último exercício Não fazer dropsets envolvendo a rosca direta Na rosca directa usar o máximo...

  • Treino de pernas

    NUNCA SALTE O DIA DE PERNAS. Há a uma parte do nosso corpo que é bastante difícil de treinar: as pernas. Há inúmeras piadas e analogias entre o treino de pernas e um “andar novo” tal o...

  • Exercícios para Abdominais – rotina

    Se o seu sonho é uma barriga “tanque de lavar roupa” ou para os mais humildes, apenas uma barriga lisinha, a solução é trienar. Desejado por homens e mulheres, não é impossível conseguir o tão sonhado “abdómen...

  • Treino de peito

    O músculo do peito é um dos maiores grupos musculares do corpo humano. Quando se está forte, e em forma, o corpo atinge uma boa postura evitando, desse modo, diversas lesões. Existem exercícios de musculação que podem...

  • Exercícios para tríceps

    Abaixo é demonstrado exemplo de exercícios para desenvolver melhor o tríceps, sempre lembrando que a série, e a ordem deve ser programadas e sequenciadas pelo preparador físico, para cada pessoa, não servindo como cola de pessoa para pessoa, devemos respeitar...

  • Exercícios de aquecimento

    O aquecimento é a parte mais importante e indispensável do treino. Graças ao mesmo a possibilidade de uma lesão durante o treino baixa de forma considerável e os teus resultados serão melhores. Os músculos aquecidos são mais efectivos....

  • Exercícios de glúteos

    Para modelar os glúteos, assim como qualquer outro músculo do corpo, é preciso ter disciplina e trabalhar duro. Todo o esforço que você faz na academia não vale de nada se você não der continuidade, pois a musculatura...

  • Exercicios Abdominais

    Para definir os músculos abdominais pode-se realizar exercícios diferentes dos abdominais tradicionais, que podem causar dor nas costas ou no pescoço e podem prejudicar a coluna. Alguns exemplos de exercícios que também definem os abdominais são a...